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  • 28
    Nov ' 11

    Este entrenador de Colombia utilizo el Entrenamiento Turbulento con sigo mismo y con sus clientes para perder grasa rapido y transformar su cuerpo.

    Una de las razones por las cuales decidi publicar el Entrenamiento Turbulento fue para ayudar entrenadores a ayudar a mas personas. De esa manera puedo multiplicar la cantidad de personas que ayudo en el mundo. Hasta ahora hay entrenadores en los Estados Unidos, Canada, Irlanda, Holanda, Hong Kong, Australia, Reino Unido, y ahora Colombia.

    Hace unos dias recibi un mensaje sobre un entrenadorr de la ciudad de Cali en Colombia. Su nombre es Jose Alexander Osorno Marin.

    El mensaje dice asi:

    Lo primero que me gustaria resaltar es que empece a utilizar los principios del Entrenamiento Turbulento en mi mismo el año pasado en Mayo y tenia 88cm de cintura, hoy tengo 81cm (No tengo fotos de cuando empece). Despues siguio mi hermano quien formo un gran cuerpo despues de años de tomar alcohol y fumar (El demoro tan solo 5 meses para estar en forma), Luego un compañero lo utilizo y tambien vi en el grandes resultados en tan poco tiempo y ahora utilizo el ET con mi clientela.

    La verdad que hago deporte desde los 5 años de edad, practique fisicoculturismo, futbol semiprofesional pero en años de entrenamiento no he visto un sistema tan efectivo, practico y sencillo de hacer, no es tan complicado adquirir un buen cuerpo solo se necesita disposicion y sobretodo el programa de entrenamiento adecuado, es por eso que recomiendo el Entrenamiento Turbulento.

    MIS DATOS SON LOS SIGUIENTES CRAIG:

    NOMBRE: JOSE ALEXANDER OSORNO MARIN

    CIUDAD: CALI, COLOMBIA

    Si vives en el area de Jose en Colombia y deseas contactarlo, puedes enviarme un mensaje y yo te envio su informacion o escribe en el area de comentarios.

    Si no vives en Colombia, tu mejor opcion es ordenar y utilizar el Entrenamiento Turbulento. Ya has visto los resultados de otras personas. Ya sabes que funciona. Que esperas…

    “Entrena fuerte y nunca te rindas”
    Craig Ballantyne
    Autor del Entrenamiento Turbulento

     

     

    07
    Oct ' 11

    Los carbohidratos son conocidos como los culpables del exceso de grasa. Al menos así ha sido en los últimos 10 años. Antes de ellos era la grasa y quizás dentro de 10 años será otra cosa. 

    La verdad es que una de las cosas que debemos hacer al momento de tomar acción para perder grasa es dejar de buscar a quien culpar.

    Después de todo es comer en exceso lo que nos ha llevado a tener una sociedad sobre-peso.

    Si puedo decir con certeza la mayoría de los alimentos que consume una persona con exceso de grasa corporal son carbohidratos. Como veras en la foto de la pirámide alimenticia tradicional a tu derecha, la parte más grande son granos, pastas, pan y es seguido por vegetales y frutals lo cual esta dividido. Luego veras que a la izquiera estan los lacteos que contienen grasa, proteina, ademas de carbohidratos.

    Hay carbohidratos practicamente en 3 cuartas partes de los alimentos que consumimos a diario. Eliminarlos por completo seria una locura.

    Como puedes ver cada día es más difícil conseguir estos alimentos sin que sean procesados y sin que contengan químicos que los hacen más adictivos cada día.

    Si, adictivos. Mientras más comes mas los quieres.

    Se ha demostrado que una reducción en carbohidratos (que consumes en exceso y adictivamente) te ayuda a acelerar tu perdida de grasa. Especialmente a perder grasa en el abdomen, brazos y glúteos.

    El problema es cuando personas que ya llevan un consumo bajo o normal de carbohidratos deciden eliminarlos por completo de su dieta. Durante unos días pierden una libritas pero después sus niveles de energía en los músculos son tan bajos que comienzan a sentirse mal.

    Todo esto es porque tu cerebro utiliza glucosa para funcionar y si eliminar por completo los carbohidratos, tu cerebro enviara señales de emergencia para que comas más.

    ¿Entonces que debes hacer?

    La respuesta es simple. “Piensa en fibra, no en carbohidratos.”

    En el pasado he escrito sobre anotar lo que comes. Ahora puedes tomar lo que comes y buscar en internet cuantos gramos de azúcar y cuantos gramos de fibra tienen esos carbohidratos que comes.

    Si notas que en alguno la diferencia es muy grande como la mayoría de los cereales (10 a 20 gramos de azúcar – 2 a 4 gramos de fibra), entonces es algo que debes cambiar o solo consumir después de entrenar.

    Otro paso es añadir alimentos altos en fibra a tu dieta diaria. Si comes arroz, añade espinaca, brócoli y espárragos al plato (si es necesario reduce la cantidad de arroz, pero no tienes que eliminarla). Estos vegetales te ayudaran a obtener la fibra y los nutrientes que necesitas para eliminar la grasa.

    Esta es la verdad. Si los carbohidratos que consumes a diario son en su mayoría, frutas y vegetales altos en fibra, notaras que perderás grasa sin sentir hambre, adicción o pérdida de energía en tu día.

    Existen otros carbohidratos como Quinoa, la Batata y algunos granos completos que te ayudan debido a su alto contenido de fibra. Asegurate de comerte la cascara de la papa ya que ahi es donde esta la fibra.

    Utiliza la lista de alimentos recomendados en la Guía de Nutrición del Entrenamiento Turbulento, escrita por el Dr. Chris Mohr “Nutricion Simple para Perder Grasa Rapido”. La obtienes gratis por correo electrónico al ordenar el Entrenamiento Turbulento.

    Espero que este consejo te ayude a hacer las modificaciones necesarias para tu dieta en cuanto a los carbohidratos y te deseo el mejor de los éxitos para que logres tu meta.

    Recuerda… Nunca-Nunca-Nunca Te Rindas

    Craig Ballantyne
    Autor del Entrenamiento Turbulento

    “Atencion, Si eres cliente del Entrenamiento Turbulento y no has recibido tu Guia de Nutricion, enviame un mensaje a - entrenamientoturbulento[at]gmail.com - [at] significa @ y te enviare la guia dentro de 24 a 48 horas.”

    26
    Jul ' 11

    He recibido muchas preguntas sobre el entrenamiento de intervalo y diferentes maneras de implementarlo. El entrenamiento de intervalos es una de las maneras más efectivas de perder grasa corporal y marcar tus músculos sin realizar ejercicio por largas horas.

    Entrenamiento de Intervalo Inusual

    Lo mejor del entrenamiento de intervalo es que causa el efecto “Turbulento” en el cuerpo y tu metabolismo. Este efecto metabólico es el que te ayuda a quemar más grasa por horas después de tu rutina de entrenamiento, aun cuando duermes y ha sido probado que puede durar más de 32 horas.

    En el Entrenamiento Turbulento se utiliza el método más común y simple para realizar el entrenamiento de intervalo.

    Los siguientes son diferentes métodos que puedes utilizar como substituto del entrenamiento de intervalo, como substituto de tu rutina de cardio tradicional o como rutina para adelgazar.

    Primer Método de Intervalos – “Conteo Regresivo de Parte Superior y Parte Inferior”

    Esto es mejor al finalizar una rutina de cuerpo completo o una rutina enfocada en parte superior usando movimientos de halar (como cuando se entrena la espalda o parte posterior del cuerpo). Puede ser demasiado exigente y agotador si lo haces después de una rutina de fuerza para la parte inferior o tus piernas.

    Vas a realizar la siguiente súper serie con el menor descanso posible. En la primera súper serie vas a realizar 10 repeticiones en cada ejercicio. En la próxima súper serie, vas a realizar 9 repeticiones en cada ejercicio. Vas a continuar el conteo regresivo hasta que completes una repetición para cada ejercicio. Luego tienes dos opciones, la primera es terminar tu rutina con estiramientos y enfriamiento, la segunda es regresar el conteo comenzando en una repetición para cada ejercicio hasta llegar a 10 repeticiones en la última serie.

    Super Serie – los ejercicios son zancada con saltos alternados o Saltos de Tijera o (Alternating Lunge Jumps), el segundo ejercicio es Lagartijas (escoge tu versión preferida)

    1A) Zancada con Saltos Alternados (10 cada pierna, 9, 8 etc. hasta 1 repetición cada pierna)

    1B) Lagartijas (10, 9, 8, etc. hasta 1 repetición)

    Segundo Método de Intervalos – “Súper Serie de Cardio de Alta Intensidad con Resistencia Abdominal”

    Este lo puedes utilizar en cualquier momento y es una técnica que ayuda a trabajar de una manera más específica tu abdomen. Realiza la siguiente súper serie al menos 4 veces, descansando solamente 30 segundos entre cada súper serie.

    1A) Actividad cardiovascular intensa (correr) la intensidad debe ser una que puedes sostener por no más de 2 minutos.

    1B) Escoge uno de estos 3 ejercicios (Plancha, Lagartijas de Hombre Araña, Lagartija T) y lo realizas por un máximo de 1 minuto.

    El Tercer Método de Intervalos  – El Circuito de Cuerpo Completo “Diez Cuatro”

    Este se puede hacer solo 2 veces al finalizar tu rutina de cuerpo completo, pero también lo puedes usar como una rutina completa si lo haces 4 veces o más.

    1A) Saldos de Caja “Box Jumps” o salto a un banco x 10

    1B) Remo Invertido x 10 ===>

    1C) Lagartijas de Hombre Araña x 10

    1D) Zancada Prisionera x 10

    1E) Pico en La Bola Suiza x 10

    1F) Burpees x 10

    Diez repeticiones en cada ejercicio y el circuito lo repites 4 veces. Por eso el nombre “diez cuatro”. Vas a descansar por 60 segundos o menos entre cada circuito.

    El Cuarto Método de Intervalos – Circuito de Acondicionamiento Completo “20/30″

    Si lo haces  al final de una rutina de cuerpo completo, lo repites solo 2 veces. Si lo haces como una rutina de peso corporal, lo repites 4 veces.

    Intervalo Sin Equipo

    1A) Sentadilla Búlgara con Saltos x 20 segundos cada pierna

    1B) Lombriz x 30 segundos

    1C) Remo Invertido x 20 segundos

    1D) Flexión de Pierna en la Bola Suiza x 30 segundos

    1E) Lagartijas Declinadas x 20 segundos

    1F) Escaladores de Montaña x 30 segundos

    Un ejercicio por 20 segundos seguido por un ejercicio por 30 segundos. Por eso el nombre del circuito es “20/30″

    Método #5 de Entrenamiento de Intervalos – Circuito de Cuerpo Completo para Cualquier Ocasión

    Este circuito se puede realizar después de cualquier tipo de rutina, y como una rutina sola en caso de que no tengas mucho tiempo para entrenar.

    Repite el circuito de 3 a 10 veces descansando 45 segundos o menos entre cada circuito. Corto, Simple y Efectivo.

    1A) Lagartijas con Agarre Cerrado (12)

    1B) Sentadilla de Copa (Con mancuerna o pesa rusa en el pecho) (15) (usa un peso con el cual puedas hacer no más de 20 repeticiones)

    1C) Plancha en Una Pierna Alternando cada 10 Segundos x 6 cada pierna

    1D) Jumping Jacks (30)

    Existen más formas para realizar entrenamiento de intervalos. Recuerda que no lo debes hacer más de 3 veces por semana ya que es bastante intenso y lo debes combinar con entrenamiento de fuerza para obtener la mayor pérdida de grasa corporal en el menor tiempo posible.

    De eso se trata el Entrenamiento Turbulento

    Continúa entrenando fuerte y diferente para obtener resultados.

    Craig Ballantyne
    Autor del Entrenamiento Turbulento

    04
    Jul ' 11

    Abdominales En 6 Minutos

    Posted by admin

    Muy buenos días, espero que estés bien, disfrutando la semana y como siempre, entrenando y alcanzando nuevas metas como siempre. Es hora de hacer ejercicios abdominales.

    Quería celebrar que hemos sobrepasado la marca de 500 personas en nuestra página de facebook con una rutina y como en los últimos días muchas personas se han motivado a realizar los ejercicios abdominales para tener un estomago plano y firme.

    Hoy te presento una rutina de abdominales que puedes usar como complemento junto con tu rutina de fuerza. Después de todo es la combinación de toda tu actividad física junto con una nutrición saludable lo que te va a ayudar a obtener el abdomen firme que buscas.

    Esta es una de las rutinas de Abdominales en 6 minutos. Esta rutina es parte del programa de Abdominales en 6 Minutos que obtienes al ordenar La Verdad Acerca De Los Abdominales de Mike Geary.

    La rutina se compone de un circuito de 6 ejercicios que vas a realizar por 30 segundos cada uno o más de 30 si puedes. Luego de hacer el  circuito una vez, lo repites por una segunda vez.

    Si no puedes hacer cada ejercicio por 30 segundos no te preocupes, lo haces el tiempo que puedas y usas el tiempo que resta como descanso.

    Esta rutina no contiene ejercicios abdominales tradicionales así que tu espalda y tu cuello no están en riesgo. Esta rutina contiene ejercicios abdominales avanzados. Si la rutina es muy fuerte para ti, puedes substituir los ejercicios por la versión más sencilla de cada uno.

    El primer ejercicio abdominal es el Jacknife en la Bola Suiza. Con tus codos en el banco, tus pies en la bola, mantén tu cuerpo en línea. Luego contraes tu abdomen y lleva tus rodillas hacia tu pecho y luego extiende tus piernas de forma controlada.

    El próximo ejercicio es Plancha Lateral o Side Planks. Acostado de lado con tu cuerpo apoyado por tu codo, manteniendo tu cuerpo en línea contrae tu abdomen y no dejes caer tu cadera. Mantén la posición por el tiempo requerido (15 a 30 segundos) o lo que puedas y cambia de lado.

    Una vez terminas el segundo ejercicio pasas de inmediato al tercer ejercicio que es Escalador de Montañas en La Bola Suiza. Puedes ver una foto en los Ejercicios Para Oblicuos. Con tus manos en la bola, activa tu abdomen y mantén tu cuerpo en línea mientras llevas una de tus rodillas hacia tu pecho y luego a regresas. Alterna la pierna en cada repetición.

    El cuarto ejercicio en este circuito de abdominales es el Escalador de Montaña Cruzados. Para comenzar estas en la posición de lagartijas. Luego, llevas tu rodilla hacia tu codo opuesto. (La rodilla no tiene que tocar tu codo) Luego alterna la pierna.

    Inmediatamente luego de terminar este ejercicio comienzas Plancha con Las Brazos en la Bola Suiza. Si quieres hacer este ejercicio mas difícil puedes mover tus codos hacia al frente.

    El último ejercicio de este circuito de abdominales es el Rollout en la Bola Suiza, también se puede hacer con la famosa rueda o con una barra con pesas. Con tus rodillas en el tapete de yoga o “Yoga Mat” con tus manos en la bola frente a ti mientras mantienes tu cuerpo erecto. Luego comienzas a rodar la bola y a estirar tu cuerpo hacia al frente para luego contraer tu abdomen para regresar a la posición  inicial.

    Aqui tienes los ejercicios abdominales en video para que los puedas hacer con buena forma…

    Bueno eso es, ahora que has terminado el circuito una vez, puedes repetirlo una segunda vez. No tengas miedo pensando que esto no es suficiente. Al usar los ejercicios recomendados en las rutinas del Entrenamiento Turbulento, tu abdomen está siendo trabajado fuertemente y cuando todo se une, obtienes hasta 10 veces más la estimulación abdominal que usando las maquinas del gimnasio que solo activan uno de tus músculos en los brazos y nada de tu abdomen.

    Para mas Ejercicios Abdominales y Comidas para Perder Grasa Abdominal<== Has clic aqui

    ¡Se fuerte, se activo y comienza a adelgazar tu abdomen hoy!

    Craig Ballantyne
    Autor del Entrenamiento Turbulento

    17
    Jun ' 11

    Hace unos meses hable sobre Ejercicios Abdominales y recientemente recibí un mensaje con una pregunta importante.

    ¿Qué ejercicios recomiendas para trabajar los abdominales oblicuos?

    Los oblicuos son los musculos abdominales de ambos lados de tu torso. El area donde se levanta la piel por encima del pantalon.

    Pensaba escribir sobre mis tres ejercicios favoritos pero te voy a dar los mejores 5 ejercicios que trabajan los oblicuos. Ninguno de ellos envuelve dolores de cuello o espalda como los ejercicios abdominales tradicionales.

    Aquí están…

    1) Escaladores de Montaña Cruzados (Cross-Body Mountain Climbers)

    Uno de mis ejercicios abdominales favoritos, porque te da una contracción intensa en esos músculos que te dan un estomago plano. Es como un escalador de montaña mas lento y controlado con una rotacion hacia el centro.  Trabajas los músculos que llaman la atención en la playa.

    2) Remo en Posición de Lagartija con Mancuernas (Renegade Rows)

    Gracias a Mike Geary por este ejercicio. El mismo requiere de una contracción abdominal intensa para mantener una técnica

    correcta. Utiliza mancuernas hexagonales o con superficie plana para que lo puedas hacer de forma segura.

    Este es un ejercicio difícil y avanzado. Pero es un ejercicio que luego de varias semanas haciendo unas pocas repeticiones como 3 por cada lado, comenzaras a notar una gran diferencia y podrás aumentar el número de repeticiones a uno más alto.

    Si quieres un reto más alto puedes aumentar el peso de las mancuernas o añadir lagartijas al ejercicio. Además se puede hacer con kettlebells o pesas rusas. Es uno de mis favoritos.

    3) Lagartijas de Hombre Araña

    A pesar de que es un ejercicio que trabaja tu pecho, tus hombros y tus tríceps, también trabaja los oblicuos de manera efectiva. Recuerda que cuando realizas la lagartija llevas tu rodilla hacia tu codo (no es necesario tocar el codo).

    La combinación de solo tener un pie en el suelo y llevar la rodilla hacia tu codo causa una contracción abdominal adicional que va directamente a los lados de tu abdomen. Directamente a tus oblicuos.

    4) Remo con Mancuernas con Mucho Peso y Muchas Repeticiones

    Primero quiero aclarar a que me refiero con mucho peso. Me refiero a un peso que normalmente haces 8 a 10 repeticiones y no más de eso. ¿A que me refiero con muchas repeticiones? Me refiero a  que debes hacer unas 15 repeticiones o más. Es importante que entiendas que esto no es ideal para principiantes.

    Si no puedes hacer este ejercicio con más de 50 libras (hombres) o 35 libras (mujeres), te pido que no lo intentes.  Resulta que si usas una de esas mancuernas de color rosa que solo pesa 8 a 10 libras no recibirás el mismo estimulo. La buena noticia es que mientras aumentas tu fuerza en este ejercicio, tus oblicuos serán trabajados cada vez más.

    Los mejores entrenadores entienden que tus abdominales funcionan para estabilizar tu torso en caso de rotación y flexión para proteger tu espalda. En este ejercicio al usar un peso que crea bastante resistencia tus abdominales trabajan adicional en contra de ambos casos  (rotación y flexión del torso).

    5) Por último, no por ser menos importante. Plancha o Planks con Brazos en la Bola Suiza y en 1 Pierna.

    Este ejercicio es complicado, comienza primero con dominar la Plancha normal y la Plancha lateral, luego la Plancha en 1 Pierna, luego con brazos en la bola y con dos piernas y finalmente intentas el ejercicio con todos los elementos.

    Como puedes ver este ejercicio es parte de una progresión y así es como me gusta recomendar ejercicios y crear programas de entrenamiento. Con ejercicios que te permitan entrenar fuerte a cualquier nivel y que te permitan progresar tanto en la ejecución de los mismos como en tus resultados físicos.

    Si todavía tienes dudas sobre el Entrenamiento Turbulento, solo te digo que se concentra en garantizar progreso. Ya sea de la fase introductoria a la fase principiante o de la fase intermedia a la fase avanzada y hasta más allá de la fase avanzada. No tan solo lograras una mejor apariencia, también lograras aumentar tu fuerza, tu balance, tu atletismo y tu poder para cuando necesites cada una de estas cualidades en tu vida diaria.

    Espero que los ejercicios te ayuden a tener unos abdominales envidiables. Antes de tener en mente cuantas repeticiones debes hacer de cada uno, te recomiendo que los intentes primero y si los puedes hacer con buena forma entonces realizas hasta 12 repeticiones en la mayoría de ellos.

    Tus abdominales te lo agradecerán.
    Craig Ballantyne
    Autor del Entrenamiento Turbulento

    07
    Jun ' 11

    Adelgazar

    En el proceso de transformación vas a conocer más sobre ti. Vas a despertar un lado desconocido y te darás cuenta de muchas cosas. Algunas son buenas y otros no tan buenas. Algunos de nosotros cometemos errores cuando estamos cambiando, cuando nos sentimos incómodos y eso es parte de la transformación total.

    Aquí tienes algunos de los errores que he visto personas cometer y que yo también he cometido. Sí, yo no soy perfecto, tampoco espero que tu seas perfecto, pero si espero que nunca te rindas, por eso repito esa frase en mis boletines. Es una de mis favoritas… ¡Nunca Te Rindas!

    Error de Transformación #1: Culpar algo o alguien por tu condición. Esto es común y más común de lo que piensas. Seguramente es algo de todos los días para personas que conoces. Siempre tenemos razones para no hacer nada, porque mi amigo dijo, o mi mama dice o porque tenemos una condición no hacemos nada y terminamos paralizados.

    Yo padezco de ataques de pánico, ansiedad y estrés. Esto evitaba que yo publicara mis rutinas, programas de entrenamiento y artículos. Gracias a un libro y las estrategias de manejo de estrés y ansiedad, tome la decisión de que yo podía controlar mi ansiedad. No fue fácil, pero aquí estoy y tú estás leyendo mis publicaciones, miles de personas han utilizado el Entrenamiento Turbulento, la revista Men’s Health ha publicado varias de mis rutinas, y muchas cosas más han sucedido de las cuales yo jamás pensé lograr.

    Estrategia para Combatir Este Error: Toma responsabilidad de tus problemas, encuentra una o varias soluciones y toma acción implementando las estrategias recomendadas. No lo has tratado todo, yo lo sé y tú lo sabes. Nunca te rindas hasta que lo trates todo…

    Error de Transformación #2: Dudar de ti mismo y no creer que puedes lograrlo. Si tú no puedes creer en ti, es más fácil rendirte, es más fácil crear escusas, es más fácil no comenzar. Sé que cuando comienzas es difícil creer, después de todo este proceso no toma minutos y estamos acostumbrados a ver cosas instantáneas.

    Piensa en esto. ¿Cómo es la calidad de los alimentos en restaurantes de comida rápida? Probablemente no es la mejor. ¿Cómo es la calidad de los alimentos en un restaurante donde tienes que esperar más por la comida? Mucho más alta no crees… Bueno en la mayoría de los casos lo es.

    Entonces si tienes un poco de perseverancia lograras una transformación exitosa, porque los resultados de una transformación no son inmediatos, son acumulados día a día.

    Estrategia para Combatir Este Error: Ten Fe en Ti y Cree en Ti Mismo. Debes creer que puedes lograrlo, debes creer todos los días. Incluyendo los días difíciles, Especialmente en los días difíciles.

    Error de Transformación #3: Pensar en que tienes que hacer dieta. Hacer dieta ha sido presentado como algo negativo, algo que debemos evitar. Nuestra conciencia ya trabaja en contra de las dietas de manera automática porque las dietas son dolorosas y no te dan resultados a largo plazo.

    Estrategia para Combatir Este Error: Piensa en comer saludable. Cuando comes saludable tienes más energía, tu piel se ve mejor, tu salud es mejor. Los nutrientes en los alimentos que recomiendo son los que te dan vida. Cuando tu cuerpo tiene los nutrientes para vivir, te vas a sentir mejor y tu transformación será mejor.

    Error de Transformación #4: No tener un sistema o plan para seguir diariamente. Cuando tomas la decisión de bajar de peso, hay varios detalles que debes tener en mente y preparar para lograr tu meta. Probablemente es por eso que estas aquí, leyendo este artículo. Lo ideal es obtener un programa probado, que haya sido utilizado por varias personas y que sea adaptable a tu vida para que puedas hacer las modificaciones necesarias. Es por esto que cree el Entrenamiento Turbulento y recomiendo el Programa Comer Para Perder Grasa de Isabel De Los Ríos. Porque tener no tener un plan es planificar fallar.

    Estrategia para Combatir Este Error: Debes tener un plan. Visita tu nutricionista y crea un plan que puedas seguir diariamente y para lograr tú meta. Utiliza rutinas de entrenamiento de fuerza y entrenamiento de intervalos para quemar más grasa, ganar musculo y acelerar tu metabolismo. Puedes obtenerlas en Entrenamiento Turbulento

    Error de Transformación #5: Seguir las masas o tomar consejos de alguien que solo habla de rumores. La buena nutrición ha tenido la mala fama de que es difícil y las comidas tienen mal sabor. Todo por personas que nunca han tenido una buena nutrición y no saben lo que es sentirse con energía y vitalidad todos los días. En cuanto al sabor, si utilizas especias para darle sabor a la comida en lugar a las cantidades excesivas de sal, azúcar y grasa que tienen las comidas de los restaurantes de comida rápida, sentirás la diferencia.

    Notaras que cuando comiences a ver resultados, varias personas que trabajan contigo o son tus amigos te comenzaran a dar escusas sobre porque ellos no han logrado resultados. Te dirán cosas como “Yo prefiero disfrutarme la vida” sin embargo al momento de verse en el espejo no son felices, al momento de subir las escaleras, no están disfrutando la fatiga, y la frustración de no sentirse feliz con su cuerpo. ¿Entonces quien se está disfrutando la vida? Aquel que vive en negación encerrado en su casa viendo tv todos los días comiendo alimentos adictivos o la personas que toma acción y comienza a cambiar su vida porque sabe reconocer cuando no es feliz.

    Estrategia para Combatir Este Error: Aprender de personas exitosas. Escucha personas que te motivan, personas que han estado en tu situación y han tomado control de sus vidas haciendo algo al respecto. Elimina los vampiros de energía de tu vida, aléjate de ellos y sentirás más energía cada día. No más escusas, solo acción positiva en la dirección de tus metas. Eso es lo que te dará resultados en tu transformación.

    Error de Transformación #6: Depender de tu fuerza de voluntad. Tu fuerza de voluntad te puede llevar lejos, pero tiene límite y no funciona siempre. Por eso es importante tener estrategias. Un plan B, en caso de que tú fuerza de voluntad falle.

    Y si tu fuerza de voluntad falla, no te preocupes, después de todo somos humanos. Yo he cometido mis errores también y mi adicción al chocolate me ha vencido en algunas ocasiones.

    Estrategia para Combatir Este Error: Utiliza estrategias y ten un plan B. Si vas a estar en una situación difícil, donde vas a tener la tentación de hacer algo que puede afectar tus resultados. Busca una estrategia que te ayude en ese momento. Si no encuentras ninguna, no te preocupes, planifica realizar algo antes de la tentación o después de la falla.

    Lo más importante después de una recaída es regresar al camino lo más rápido posible sin lamentar que te desviaste por un día. No permitas que una recaída tome el control y sigue adelante con tu plan de transformación.

    Error de Transformación #7: Mentirte a ti mismo en cuanto a tu situación, tu dedicación y tu compromiso. En pocas palabras, “Crear escusas para no hacer nada.” Somos expertos en estos. Cuando no quiero escribir un artículo, siempre encuentro varias cosas que hacer. Lo mismo ocurre cuando no quiero entrenar o prepararme la comida.

    Estrategia para Combatir Este Error: La mejor estrategia que utilizar fechas límites. Si, escribe una fecha donde un evento importante sucederá y necesitas lograr esa transformación para esa fecha. Esto puede ser una boda, una sesión de fotos, una fiesta con la familia, un evento deportivo o el día que vas a ver esa persona importante en tu vida. Esto te ayudara a volver a la realidad cada vez que intentas crear una mentira para no hacer nada. Si no encuentras una fecha, pues crea tu propia fecha. Crea una fiesta o has una cita para una sesión de fotos, y si no tienes dinero para hacer eso, entonces toma las fotos tú mismo y envíalas junto con las gracias a un amigo o familiar que te apoyo durante tu transformación.

    alimentacion

    Error de Transformación #8: Vivir en negación en cuanto a una dieta pobre. Esto es similar a las mentiras que nos decimos cuando no queremos seguir el programa. La realidad es que cuando pienso que he comido bien durante toda la semana, es cuando se me olvido que comí pastel de chocolate el miércoles y me tome una o dos cervezas el sábado.

    Estrategia para Combatir Este Error: Comienza un diario de alimentación donde escribes todo lo que comes. Escribe tan pronto puedas lo que comes para que no se te olvide y lee lo que has comido en el día. También puedes escribir como te sientes una o dos horas después de comer. De esta manera encontraras los mejores alimentos para ti, que te dan los mejores resultados y te hacen sentir mejor. Además encontraras si estas comiendo lo suficiente o estas comiendo demasiado y así puedes hacer las modificaciones necesarias.

    Error de Transformación #9: No tener metas, no saber qué quieres lograr. Muchas personas quieres bajar de peso, buscan un numero en la bascula y solo eso. Otras personas buscan el número en la báscula, un porcentaje de grasa o lograr ponerse unos pantalones. Lo importante es que buscas algo. Ese “algo” es tu meta.

    Estrategia para Combatir Este Error: Debes tener una meta, y tu meta debe ser medible (así sabes cuánto te falta y cuando la logras), debe ser realista (perder 100 libras en 6 meses es posible, pero solo si estas 200 libras por encima de tu peso ideal). Si tienes mucho que perder, lograras perder un poco más, pero mantén el número realista (no más de 2 libras por semana y no más de 5 libras la primera semana) si sobrepasas estos números, tómalo como bono en tu victoria y sigue adelante. Si no logras tu meta, aprecia que estas más cerca que antes y continua trabajando. No lograr una meta NO es una escusa aceptable para rendirte.Adelgaza

    Error de Transformación #10: Rendirte en cuanto te encuentres con el primer obstáculo. Todo el mundo busca la solución más fácil. Sin embargo la realidad es que lo fácil no es lo mismo que lo mejor. Las rutinas que preparo contienen ejercicios simples y algunos parecen ser fáciles de hacer. Solo cuando los haces en conjunto dentro de la rutina que prepare, te darás cuenta de el reto que tienes de frente.

    Con toda honestidad te digo, lo mejor de la vida se logra después de un trabajo de calidad y el trabajo de calidad no es fácil a menos que lo practiques varias veces.

    Estrategia para Combatir Este Error: Entiende que se van a presentar obstáculos en tu contra durante tu transformación. Entiende también que mientras más fuerte eres y mas continúas en tu transformación, repitiendo los ejercicios, las rutinas y la alimentación, te darás cuenta que con el tiempo, todo se convierte en algo más fácil. Por eso te digo…

    Nunca, Nunca Te Rindas

    Atentamente

    Craig Ballantyne
    Autor del Entrenamiento Turbulento

    19
    May ' 11

    Como AdelgazarPara personas sedentarias, adelgazar y comenzar a entrenar usando un programa puede ser intimidante y confuso. Por otro lado, entre amigos, familiares y las revistas de moda, se habla de técnicas como levantar latas de sopa y caminar como ejercicios efectivos para adelgazar, lo cual mirándolo de un lado positivo, le provee a las personas una opción para ser activo, pero no una manera efectiva de adelgazar y quemar esa grasa indeseada.

    Como si eso fuera poco, las personas que comienzan a entrenar en un gimnasio son influenciadas por entusiastas que solo utilizan mitos y rumores tradicionales como fuentes de información lo cual los hace perder más tiempo todavía.

    Así  que quiero brindarles a las personas que están comenzando un programa para adelgazar y no tienen idea de cómo comenzar a quemar más grasa, unos consejos simples que pueden seguir.

    Primero, debes obtener una exanimación física con tu médico. Esto es obligatorio para personas que tienen un historial o padecen de colesterol alto, alta presión sanguínea, diabetes, o son obesos. Una vez tu doctor te da el SI, para que puedas comenzar un programa de ejercicios, lo más recomendable es recibir una evaluación por un nutricionista profesional y un entrenador en un gimnasio.

    La evaluación del gimnasio debe darte un buen punto de comienzo ya que te da los números importantes como tu porcentaje de grasa, y cuanto puedes comer y cuanto comes a diario en calorías. Si no te pueden dar estos números, entonces no es una evaluación que vale la pena. De hecho tu ropa y fotos serán la segunda manera más efectiva de ver tus resultados.

    “Tu peso no es la manera más efectiva para evaluar tu progreso porque es afectado por muchas variables, y no es una medida confiable. Puede subir y bajar en minutos mientras tomas un poco de agua o porque fuiste al baño.”

    Sé que esto puede ser irritante y molestoso, pero para tener éxito tienes que salir de tu zona cómoda y hacer cosas diferentes.  Además puede ser que en las exanimaciones tu medico encuentre alguna causa por la cual se te va a ser mas difícil bajar de peso, lo cual te evita frustraciones futuras.

    Lo más importante es encontrar tus fuerzas, tus debilidades y tu punto de comienzo. Además de ayudarte a prevenir una lesión para que puedas lograr tú meta lo más pronto posible.

    Lo próximo más importante es comenzar lento, caminando no corriendo. Comienza sin apuros porque si no te vas a rendir en los primeros días. Por esto es importante conocer tu punto inicial usando una evaluación. Una evaluación física por un entrenador, puede servir de una rutina, si, tu primera rutina, donde vas a sentir músculos despertar y abrirás los ojos a la realidad de tu condición física.

    Luego escribe tus metas. Estas deben tener una fecha de comienzo y una fecha de terminación, date por lo menos unas 8 semanas para tus primeras metas y luego puedes hacer otras más largas o más cortas. Escribe metas tanto físicas como de ejecución. Las metas físicas son algo como poder ponerte unos pantalones de una talla más pequeña y las metas de ejecución son algo como lograr realizar 12 repeticiones en un ejercicio específico.

    Si no has entrenado en los últimos 6 meses, no comiences con un programa avanzado. No acumulaste grasa por unos días, probablemente estuviste subiendo de peso por meses o años así que comienza con algo que puedas hacer con éxito y sin lastimarte y progresas a un programa más complicado.

    Si estas completamente fuera de condición, limita tu rutina a 1 serie por ejercicios de cada grupo muscular. La segunda semana le sumas otra serie y la tercera semana entonces tienes las 3 series que normalmente se hacen.

    Lo sé, probablemente en tu primer día en el gimnasio el entrenador te dio 3 y 4 series por cada ejercicio. Es por eso que al otro día no podías mover los brazos o las piernas. Para mí, eso es una práctica irresponsable del entrenador. Si nunca has levantado pesas o hecho ejercicios de fuerza con resistencia, una serie es suficiente hasta por las primeras 3 semanas de ser necesario.

    No poder funcionar al otro día es peor, porque entonces pierdes motivación, energía, y momentum.

    Si corres, mantén la distancia corta y aumentas poco a poco. Correr no es un ejercicio para principiantes, son repeticiones de impacto repetitivo y puede causar lesiones en las piernas y en la espalda si no estás preparado para correr.

    También debes saber que tu nutrición es el componente más importante en el proceso de adelgazar. Cuando tomas decisiones correctas en tu nutrición diaria, tus resultados se duplican y hasta se triplican. Puedes tener el mejor programa de ejercicios del mundo, si tu nutrición no lo ayuda, puede que no veas resultados.

    La manera más fácil de mejorar tu nutrición para adelgazar es anotando todo lo que comes y encontrando que comidas debes reducir, sustituir o eliminar.

    La mayoría de las personas sabe que comidas no son las mejores y si puedes eliminar las malas, reducir las no tan malas y agregar más vegetales y alimentos naturales vas a lograr cambios en tu cuerpo y en tu salud. Reduce o elimina los alimentos procesados, elimina los altos en azúcar y bajos en fibra (dulces, pan, jugos, refrescos, etc.), incluye alimentos altos en fibra (vegetales y frutas) y proteína (carnes, nueces o algunas legumbres) y consume grasas saludables (aceite de oliva, de pescado, nueces y aguacate).

    Hay mas alimentos pero para comenzar puedes usar esos. Si eres consistente usando estos consejos, vas a lograr adelgazar de una manera rápida y segura. Si deseas un programa de entrenamiento que contiene rutinas para todos los niveles y es efectivo para adelgazar de la forma más rápida, lo puedes obtener aquí (Entrenamiento Turbulento) <== Puedes obtenerlo aquí

    Espero que estos consejos te ayuden y que puedas comenzar a tener el mejor año de tu vida.

    ¡Se fuerte, se activo y comienza a adelgazar hoy!

    Craig Ballantyne
    Autor del Entrenamiento Turbulento

    07
    May ' 11

    ¿Comer Antes o Despues?

    Posted by admin

    ¿Comer Antes O Después del Cardio? Vamos a ver…

    Primero que nada quiero aclarar que no estoy apoyando el cardio tradicional que muchas personas hacen por largas horas todos los días para “tratar” de perder grasa. Sin embargo la pregunta de hoy y de muchos días es si se debe comer antes o después del cardio.

    Mi opinión personal es que todo va a depender de la hora en que haces cualquier tipo de ejercicio – Si, esto aplica a todo tipo de ejercicios. Lo recomendado es 1 a 2 horas para la mayoría de las personas y 45 minutos a 1 hora para atletas, antes de hacer ejercicio consumir unos 10 a 15 gramos de carbohidratos junto con 10 a 15 gramos de proteína. Si quieres acelerar tu aumento de masa muscular entonces agregas al final del entrenamiento 10 a 15 gramos de carbohidratos junto con 20 a 25 gramos de proteína.

    Ahora ¿Que pienso sobre el cardio en ayunas o cardio con el estomago vacio?

    Antes de darte mi opinión, te voy a enseñar un estudio, de varios que han sido publicados. Este es el más reciente, tan reciente como Febrero del 2011. El estudio es el siguiente…

    Exercising fasting or fed to enhance fat loss? Influence of food intake on respiratory ratio and excess postexercise oxygen consumption after a bout of endurance training.

    Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2011 Feb;21(1):48-54.

    El titulo significa lo siguiente: ¿Ejercitarse en ayunas o alimentado para aumentar la perdida de grasa? Influencia del consumo de alimentos en el promedio de la respiración y el exceso de consumo de oxigeno luego del ejercicio, después de un entrenamiento de resistencia o larga distancia (“endurance”).

    Dos grupos en un estudio cruzado (o sea, ambos grupos usaron ambos métodos). El consumo de alimento fue el mismo, la única diferencia fue hacer el cardio en ayunas o después del desayuno.

    La oxidación de grasa fue más alta en el grupo que realizo la sesión de cardio después de comer, en ambas ocasiones 12 horas y 24 horas después del ejercicio el grupo alimentado quemo más grasa en comparación con el grupo en ayunas.

    “Los científicos concluyeron que cuando se realice cardio moderado de larga distancia para perder grasa, estar en ayunas no aumenta la utilización de lípidos (grasas); entonces se recomienda una comida liviana antes de la actividad física.”

    Ahora mi opinión…

    Me hubiera gustado que hicieran el estudio comparando ambos métodos con entrenamiento de intervalos o entrenamiento de fuerza para ver qué resultados obtenían. Pero eso tendrá que verse en el futuro.

    La realidad es que cuando personas que no conocen nada sobre el cuerpo humano comienzan a regar rumores y los convierten en consejos, esos consejos se convierten en creencias erróneas y mitos que deben ser investigados.

    Con eso en mente quiero decir la verdad sobre el cardio en ayunas. El cardio en ayunas fue desarrollado por fisiculturistas que decidieron seguir una teoría adaptada de la fisiología y los sistemas de energía. Ellos rutinariamente cuando quieren marcar o bajar de peso realizan una sesión de cardio inmediatamente en la mañana antes de desayunar. Pensando que como los abastecimientos de carbohidratos en el cuerpo están bajos, el cuerpo va a utilizar más grasa como energía.

    Lo interesante es que antes de que este rumor se convirtiera en tradición, los fisiculturistas solo hacían el mismo cardio de la tarde. O sea que lo que lograron hacer es añadir una sesión de cardio en la mañana, para quemar mas calorías y posiblemente más grasa.

    Esto es lo que sucede. Una persona con una gran cantidad de masa muscular, puede darse el lujo de hacer cardio por el periodo para marcar (casi siempre de 10 a 15 semanas) ya que 1ro, su cuerpo no está acostumbrado al cardio (cualquier cardio le va a funcionar), 2do su cuerpo es pesado y la mayoría es musculo (tienen una genética favorable para almacenar musculo y quemar más grasa). Es por eso que ellos pueden.

    La típica persona normal que no tiene 10% de grasa y quiere bajarlo a 5% no se beneficia del cardio (especialmente del cardio en ayunas) porque no tiene la genética o la cantidad de masa muscular para que su cuerpo obtenga el mensaje correcto (conserva el musculo y quema la grasa).

    La otra razón por la cual fisiculturistas grandes y pesados hacen cardio lento es porque son tan pesados y musculosos que si intentan hacer intervalos, quemarían demasiadas calorías y perderían musculo. ¿Pero tú no pesas entre 250 a 300 libras de puro musculo verdad?

    ¿Entonces que es mejor?

    Lo mejor es lo que puedas hacer para quemar más calorías. Si te gusta correr pues sigue corriendo ¿Por qué no?

    Si quieres estar horas corriendo, esa es tu decisión. Lo que yo recomiendo es entrenamiento de fuerza, entrenamiento de intervalos y buena alimentación para asegurarme de quemar y perder más grasa en el menor tiempo posible. En pocas palabras “Puedes hacer lo que quieres. Pero recuerda que hay métodos mas efectivos en caso de que quieras variar o resultados mas rápidos”

    En cuanto a comer – para mi los rumores son rumores y la realidad es la combinación de la experiencia junto con estudios científicos. Intenta preferiblemente comer algo liviano antes de entrenar, pero si quieres hacer ejercicio en ayunas, ten algo contig

    o por si acaso necesitas energía y evalúa como te fue. ¿Cómo entrenas mejor con o sin energía?

    Además recuerda que para que tu cuerpo queme grasa necesita energía, es como si le echaras leña al fuego.

    Bueno próximamente hablo sobre otro estudio. Para que puedas perder grasa más rápido y bajar de peso para lograr el cuerpo que deseas.

    Hasta la próxima

    Craig Ballantyne
    Autor del Entrenamiento Turbulento

    ¡No mas mentiras ni rumores que no dan resultados!

    Comienza usando un programa probado diseñado científicamente para funcionar en el mundo real.

    Ordena Hoy El Entrenamiento Turbulento para Perder Grasa y te llevas más de 24 semanas de entrenamiento efectivo para perder grasa corporal y ganar masa muscular. Tu escoges tu nivel de entrenamiento, para que puedas comenzar hoy.

    11
    Apr ' 11

    Yo no soy un fanático de las dietas bajas en carbohidratos, pero si entiendo que la mayoría de las personas los consumen en exceso y al reducirlos pueden bajar de peso más rápido. Este artículo es para ayudarte a reducir los carbohidratos para bajar de peso y no eliminarlos completamente de tu dieta.

    De esta manera no sufres los dolores de cabeza y el estrés de una dieta baja en carbohidratos común (la cual a veces es una dieta de no carbohidratos).

    El truco es substituir los granos por vegetales y frutas. Cuando comencé a hacer esto en febrero, luego de las navidades, comencé a notar que mi cuerpo estaba más marcado y el peso que aumente en la temporada de fiestas lo baje más rápido de lo que esperaba.

    Aquí tienes unos cambios simples que puedes hacer en tu dieta para bajar de peso.brocoli para bajar de peso

    a. En vez de la tostada en el desayuno. Come una manzana junto con el resto del desayuno.

    b. En vez del arroz en el almuerzo, come brócoli o una ensalada verde (lechuga, tomate, cebolla etc.)

    c. En vez de comer cereal en la noche, come una naranja y una onza de nueces o almendras.

    Mira este estudio que revise recientemente. (Para los científicos como yo aquí está la referencia: Amer. J. Clin. Nutr. 85: 1465-1477, 2007.)

    Mujeres que siguieron una dieta baja en grasa y comían más frutas y vegetales perdieron más grasa que mujeres que solo seguían una dieta baja en grasa.

    Después de 1 año, el grupo que seguía la dieta baja en grasa con frutas y vegetales (LF-FV) perdió más peso que el otro grupo de mujeres que solo seguía una dieta baja en grasa (LF) solamente.

    ¿Por qué?

    El grupo LF-FV reporto que se sentían con menos hambre ya que podían consumir más comida que el grupo LF.

    Esa es la ventaja de comer más frutas y vegetales. Te llenas consumiendo menos calorías sin consumir exceso de grasa innecesario. Así es como se baja de peso.

    Mi dieta siempre contiene una variedad de manzanas, bayas, moras, fresas, cerezas, melón o sandias y esto me ayuda a satisfacer mi diente dulce mientras entreno usando las rutinas del Entrenamiento Turbulento para perder grasa.

    Para más información sobre nutrición y como comer correctamente eliminando las comidas que te hacen engordar puedes ver este video por la nutricionista Isabel De Los Rios, autora de Comer Para Perder.

    Su programa anti- dieta te ayuda a comer para Bajar de Peso rápido y saludablemente.

    Espero te ayude a que puedas hacer esos cambios pequeños y simples en tu dieta para que logres tu meta y te sientas mejor.

    Sigue adelante y nunca te rindas.

    Craig Ballantyne
    Autor del Entrenamiento Turbulento

    27
    Mar ' 11

    La semana pasada conocí una de las primeras historias exitosas del Entrenamiento Turbulento. Emily transformo su cuerpo al bajar de peso, ser más activa, tener más confianza usando el Entrenamiento Turbulento y ahora se dedica a ayudar a otras personas a lograr lo mismo.

    Puedes leer Transformación de Emily

    Le hice unas preguntas sobre consejos de transformación, entrenamiento y nutrición.

    Comenzamos con los consejos de transformación.

    Si quieres algo en tu vida que no tienes en estos momentos, debes seguir estos consejos para obtenerlo.

    1. Cambia tus acciones diarias a unas que te acerquen a tu meta.

    2. Acepta que nada va a cambiar mientras te reúses a cambiar…

    Consejos De Entrenamiento

    1. Aumenta la intensidad de tu cardio utilizando intervalos. En vez de hacer el cardio usando la misma velocidad a la misma inclinación, busca como aumentar la intensidad al menos por 30 segundos y repite ese aumento de 5 a 10 veces descansando la misma cantidad de tiempo o el doble del tiempo.

    Esto es básicamente una manera simple para comenzar a hacer intervalos.

    2. A LAS CHICAS – No tengas miedo de aumentar musculo. Créeme si pudiéramos aumentar musculo tan fácil como levantar un poco de pesas yo tendría los brazos más grande que los de Craig. Y no es así.

    Así que NO tengas miedo de usar un peso que solo puedas levantar por 8 a 10 repeticiones.

    3. Evita hacer demasiado, demasiado pronto. Uno de los problemas iniciales que veo es que muchas personas piensan que mas es mejor. El problema es que no toman en consideración el descanso el cual es necesario para recuperarte y evitar caer en una meseta lo cual te frustra y te desmotiva.

    Consejos de Nutrición

    1. Tienes que saber lo que comes. Si no anotas por al menos 2 a 3 semanas todo lo que comes, a la hora que comes y como te sientes después de comer. No vas a poder hacer las modificaciones que necesitas para obtener los mejores resultados.

    2. Cambia el azúcar por fibra y proteína. El exceso de azúcar es el problema numero 1. Mientras las personas continúan eliminando la grasa de sus dietas, continúan aumentando de peso. Esto se debe a que ocurre un aumento en el consumo de azúcar, lo cual no tan solo te causa más hambre y te hace comer más, además te pone en un estado de absorción de energía (calorías) y no en uno de utilización de energía.

    La fibra y la proteína no tan solo aumentan tu metabolismo. También te ayudan a reducir el hambre y a quemar grasa más rápido.

    Así que una vez haces el consejo #1, te darás cuenta de cómo usar el consejo #2.

    3. Prepara tu semana con anticipación. Esto no significa que cocines todo el mismo día, pero al menos que lo tengas ya varios contenedores con comida listos para que no te tome mucho tiempo cocinar. Sé que en la semana es difícil hacerlo todo, así que hago al menos la mitad del trabajo en el fin de semana.

    Ultimo Consejo

    Encuentra la razón más importante por la cual quieres realizar el programa. La razón mas importante es una dentro de ti, que nadie sabe (en ocasiones ni tú misma la sabes).

    Esta razón te va a motivar diariamente. Una vez la encuentres tendrás una gran motivación todos los días y podrás lograr lo que quieres.

    Recuerda que esto es más que un simple cambio temporero, esto es para toda la vida. Un día le pregunte a uno de mis clientes ¿que lo motivaba a levantarse tan temprano para entrenar conmigo? “El me contesto: “Yo solo tengo 48 años, Soy joven, y no quiero morir.”

    Fue ese uno de los momentos más importantes en mi vida. Cuando comprendí que ayudar a personas a ser más activas realizando programas efectivos es casi como darles una nueva vida.

    Gracias a que comencé el Entrenamiento Turbulento ahora soy entrenadora, transformadora de vidas y ayudo a cientos de personas en Oregon a bajar de peso, perder grasa y obtener la mejor transformación de sus vidas para siempre.
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    Muchas Gracias Emily,

    Sé que esta información ayudara a muchas personas.

    Hasta la próxima…

    Craig Ballantyne
    Autor del Entrenamiento Turbulento