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  • 04
    Oct ' 10

    Te gusta entrenar tus brazos pero como estas siguiendo el Entrenamiento Turbulento para Perder Grasa no sabes que hacer. No te preocupes varias personas me han preguntado y por eso escribí esta rutina.

    Esta rutina es para esas personas que no tienen mucho tiempo para entrenar sus brazos, están tratando de perder grasa y ganar musculo al mismo tiempo, pero quieren trabajar sus brazos un poco mas ya sea porque es una parte débil o si eres hombre, estas obsesionado con tus brazos.

    Espero que no sea la obsesión porque si pasas varios minutos mirándote en el espejo cuando estas entrenando, tus resultados no van a mejorar así.

    Extension de Triceps con Dumbbells

    Bueno pues aquí tienes 3 sistemas que puedes usar para entrenar los brazos al final de la rutina de cuerpo completo del Entrenamiento Turbulento.

    No quiero que tardes mucho entrenando porque no quiero que tengas niveles de cortisol altos ya que esa hormona evita que puedas perder grasa y ganar musculo.

    Cada uno de estos sistemas se utiliza por 3 minutos. Puedes usar uno al final de cada rutina, 3 veces por semana o puedes hacer las 3 diferentes versiones de los 3 minutos (tomaría 12 minutos en total con un minuto de descanso entre cada uno) de 1 a 3 veces por semana de acuerdo a cuan rápido sea tu recuperación.

    Biceps Curl con Dumbbells

    Recuerda que cuando se entrena intenso, durante la recuperación es cuando la mayoría de los resultados ocurre. 

    El primero es el método 5×5 

    Comienzas con un peso que puedes hacer normalmente 8 repeticiones (no 9 o 10), en los ejercicios de Dumbbell Bíceps Curls y Extension de Tríceps con Dumbbells.

    Ahora, en vez de hacer 8 repeticiones, vas a hacer 5 repeticiones de cada uno de los ejercicios alternando sin descanso entre cada ejercicio o súper serie hasta completar 5 súper series. Recuerda que es sin parar. 

    5 repeticiones de Bíceps Curl seguido por 5 repeticiones de Tríceps Extensions usando mancuernas o “Dumbbells” y vas a repetir el proceso 5 veces. 

    Bicep Curl con La Barra

    Preferiblemente usa el mismo peso para los dos ejercicios pero puede ser que cuando lo hagas la primera o segunda vez tengas que usar pesos distintos. Pero aunque el peso sea un poco más liviano para los tríceps, debido al sistema, cuando se fatiguen vas a sentir el peso como si fuera alto.

    Te debe tomar aproximadamente 2 minutos y 55 segundos.

    Segundo Método es el 4×6 

    Este sistema es bien similar al primero. En este haces cuatro series de seis repeticiones sin descansar entre ejercicio o sea súper series sin descanso.

    Dos de los ejercicios que más me gustan para este sistema son Bíceps Curl con la Barra y Extensión de Tríceps con la Barra Z.

    De nuevo vas a usar un peso que puedas levantar para 8 repeticiones, pero solo haces 6 repeticiones. Deja que el no tener descanso entre ejercicio y súper serie se encarguen de aumentar la intensidad. 

    Método numero  Tres es el de 2×8 

    Este sistema es bastante sencillo. Dos series de 8 repeticiones. En este sistema vas a descansar 30 segundos entre la primera y segunda súper serie.

    Biceps Curl con Dumbbells en Banco Inclinado

    Te recomiendo los siguientes ejercicios para este sistema: el Dumbbell Bíceps Curl en el Banco Inclinado pareado con Extensión de Tríceps usando la polea y la soga. 

    Eso es todo, simple, rápido y efectivo. Los brazos son músculos pequeños que utilizas durante toda la rutina, estos sistemas son para apoyar el efecto de la rutina.

    Puedes modificar los ejercicios, variar los sistemas por día, hacer el mismo sistema o combinarlos pero recuerda, no más de 3 veces por semana y si tardas en recuperarte, es mejor menos de 3 veces por semana.

    Aquí Craig Ballantyne
    Autor del Entrenamiento Turbulento

    29
    Sep ' 10

    Después de 10 días fuera de Toronto, regreso pero no a mi casa, quiero quedarme unos días en casa de mi madre que vive sola y me gusta hacerle compañía, ayudarla en la casa y pasar tiempo con ella por varios días corridos en varias ocasiones al año.  

    Desde que mi papa murió siempre me quedo en casa de mi mama por varios días cada vez que puedo y ahora más que antes que siempre hay cosas que mi papa hacia y ahora las tengo que hacer yo.  También quería reunirme con un amigo de la secundaria para ver casas porque me quiero mudar de la ciudad.

    Estoy seguro que me voy a mudar de Toronto pronto.

    ¿La razón #1 es? El humo de los cigarrillos. Donde sea que voy en Toronto alguien esta fumando y la sensación de humo en la cara no es una de mi agrado. Ya no lo puedo escapar y me está afectando la salud.

    Pero este artículo no es para leer mis quejas, hoy quiero compartir 3 errores que estaba cometiendo una de mis clientes al intentar cambiar su alimentación para perder peso o como muchos le dicen, hacer dieta.

    Ahora antes de mencionarlos quiero darle el crédito de que ella fue la que me los dijo, y al darse cuenta de estos 3 errores, pudo comenzar una mejor alimentación o dieta lo cual era el elemento perdido en su programa para perder peso.

    Como siempre le digo a mis clientes: “Cambios estratégicos pequeños, te  ayudan a obtener grandes logros al tomar acción y cambiarlos rápidamente.”

    Error #1 – Tener Demasiada Comida Chatarra en La Casa

    Como la mayoría de las personas ella siempre estaba tratando de ahorrar dinero comprando la comida que estaba en especial. Así que compraba varias botellas de soda solo porque estaban en especial.  No importa el que la soda no te ayude a perder peso o el que ella no se las va a tomar toda ella sola. Lo importante es que ahorro dinero porque tenían descuento.

    ¿Conoces a alguien que hace esto también?

    La verdad es que yo he caído en este error varias veces. Es difícil resistir la tentación especialmente que ahora se está acercando el día de Halloween y todo el mundo compra dulces para los niños. Yo probablemente me comeré algunos mini-snickers al llegar de mi entrenamiento, pero debo estar pendiente porque si no me los acabo.

    Comida Chatarra en el Hogar = Nosotros Comiendo Chatarra. (SI, me puedes incluir a mí)

    Así que es hora de eliminarla si de verdad quieres perder peso. Yo digo “La basura va para la basura” Por eso le llamamos comida chatarra…porque donde debe estar es en la basura.

    No te sientas mal por botarla…porque no debe estar dentro de tu cuerpo.

    Error #2 – No Detener Los Ataques Escondidos de Azúcar y Harinas

    Si observas la etiqueta de varios alimentos que parecen ser naturales como la salsa de tomate, el pan, galletas, pasta y algunas frutas procesadas (secas o enlatadas), vas a ver que contienen azúcar añadido, jarabe alto en fructosa “high fructose corn syrup”, azúcar de maíz o azúcar en los primeros tres ingredientes.

    El problema con este tipo de alimento es que no tan solo es bajo en fibra,  es alto en azúcar y esta combinación causa los siguientes problemas.

    1. Aumento en el consumo de calorías.
    2. Aumento en tu apetito.
    3. Reduce tus energías a medida que pasa el día, entonces estas con más hambre y sin energías, aunque hayas comido lo suficiente.

    Tres strikes y estas fuera. El Azúcar te ponchó.  Serás dulce pero no eres bueno para el que quiere perder grasa en la barriga o perder peso.

    Cuídate de las variaciones del azúcar en las etiquetas… jugos, harinas, cereales, salsas y alimentos libres de grasa o sin grasa (estos suelen contener más azúcar que otros).

    Error #3 – Poniendo en Riesgo La Salud con Carnes Procesadas

    La investigación científica ha encontrado una relación de un aumento en el cáncer de colon y el consumo de carnes procesadas.

    No hay nada de beneficio en carnes de baja calidad, procesadas para durar meses sin perder la consistencia y creadas con desechos de animales. Hot Dogs, salchichas y otras carnes súper altas en sodio y de baja calidad (súper bajas en nutrientes). Hay que evitarlas.

    Si quieres comerte un hot dog o alguna de estas carnes en una ocasión especial como un BBQ en familia o con las amistades, no hay problema. Pero estos alimentos no deben ser parte de una dieta diaria. Consumir carnes de buena calidad no tan solo te pueden ayudar a tener una mejor salud. Además te van a satisfacer mucho mejor y si no comes carne pues este error no te aplica.

    Por otro lado, ella estaba haciendo bastantes cosas buenas para perder peso.

    1. Ella bebía te verde todos los días (no para quemar grasa, pero porque es bueno para la salud).
    2. Ella cocinaba avena y usaba frutas frescas para crear su propia variedad de recetas con avena. Cuando no desayunaba avena, desayunaba huevos hervidos.
    3. Usaba de “snacks” una onza de almendras todos los días (no tan solo le ayuda a perder peso, también a mantener niveles saludables de colesterol).
    4. Todas las noches come vegetales. A pesar de que no puede comer muchos vegetales en el almuerzo, la cena contiene muchísimos vegetales. Si no comes vegetales “Nunca es tarde para comenzar”.
    5. Carga con frutas durante el día para controlar los antojos de dulce. Frutas como las fresas, cerezas, arándanos, frambuesas, manzanas, ciruelas y melocotón contienen el azúcar suficiente para satisfacer el antojo, además de las vitaminas, minerales, antioxidantes y fibra que te ayudan a tener más energía y perder peso.

    No tan solo es importante tener alimentos saludables a la mano, cada vez que se puede, es importante consumirlos y hacerlos parte de un nuevo estilo de vida para obtener un nuevo cuerpo.

    Si ella puede, tú también puedes…

    Yo creo en ti.

    Te deseo el mejor de los éxitos durante tu transformación y espero que toda mi información y mi programa de entrenamiento de ayude a perder peso y tener un estilo de vida diferente, saludable, lleno de energía y con menos grasa corporal.

    Que tengas un excelente día

    Craig Ballantyne
    Autor de Entrenamiento Turbulento

    03
    Sep ' 10

    Mitos Sobre Nutrición

    Posted by admin

    ¿Listo para algunos mitos sobre nutrición?

    Siempre me llegan preguntas sobre nutrición que son extraordinarias. De hecho, ayer recibí una pregunta que decía si era malo comer carbohidratos y proteínas al mismo tiempo. La verdad es que no soporto esta manera de pensar tan obsesiva-compulsiva. No hay ninguna razón para preocuparse por cada detalle pequeño.

    Así que aquí tienes 5 mitos de nutrición que elimine mientras estaba celebrando el cumpleaños de un amigo en el fin de semana. El es entrenador y muchas de las personas que asistieron a su cumpleaños son nutricionistas y entrenadores.

    Mito #1) No se puede comer nada en la noche.

    El jueves yo llegue tarde a mi casa, aproximadamente 5 horas después de la hora de mi cena. ¿Me vas a decir que no puedo comer nada? Lo único que había comido fue unas pocas almendras antes de salir como a unas 4 horas de regresar.

    Los expertos dirían que si como algo ahora en la noche, se va a convertir en grasa porque me voy a dormir. Que tal lo que dicen los otros expertos. “Si me voy a dormir sin comer, voy a perder masa muscular.”

    ¿Quién tiene la razón? Todos y Ninguno

    Una comida en el día o en la noche cuenta con aproximadamente el 20-25% de las calorías que consumes diariamente.  Porque no mejor nos preocupamos por tener una buena alimentación 90% del día y así puedes cenar cuando quieras.

    Lo importante no es CUANDO comes, es CUANTO comes.

    Mito #2) Debes usar suplementos de proteína para perder grasa y ganar musculo.

    La proteína es un macro nutriente que se encuentra en muchísimos alimentos. Los suplementos son solo ayudas en caso de que no podamos obtener los nutrientes a diario. No es una obligación.

    Otro detalle importante es que solo necesitas 1.8 gramos de proteína por kilogramo de peso. La investigación científica ha comprobado que más de eso es simplemente una pérdida de dinero y nutrientes ya que tu cuerpo no absorbe toda la proteína que tu consumes.

    Es mejor consumir la proteína de alimentos REALES. No tan solo obtienes una mejor absorción, obtienes nutrientes adicionales y aumentas tu metabolismo con el efecto térmico de los alimentos altos en proteína.

    Aquí tienes solo algunos ejemplos de alimentos altos en proteína:

    Una taza de un alimento lácteo = 8-10 gramos de proteína

    Una onza de carne = 7-10 gramos de proteína

    Una onza de pescado = 7-10 gramos de proteína

    Un huevo = 7 gramos de proteína

    Una taza de habichuelas rojas o frijoles negros = 15 gramos de proteína

    Una cucharadita de mantequilla de maní = 4 gramos de proteína

    Una taza de avena = 10-15 gramos de proteína

    Puedes ver que no necesitas un suplemento de proteína, estos son solo unos pocos de los alimentos que contienen altos niveles de proteína.

    Hora de seguir destruyendo mitos de alimentación. Este es uno de los que mas me molesta. Hasta ahora creo que este es el que más me enfurece…

    Mito #3) Comer Frutas Engorda

    ¡Esto sí que es Ridículo!

    Nadie, y repito, NADIE es gordo porque come mucha fruta.

    Vamos a aclarar las cosas. Si, frutas contienen azúcar. Pero frutas contienen fibra y agua lo cual te ayuda a llenar el estomago mientras consumes menos calorías que otros alimentos. A eso le puedes añadir todos los ingredientes adicionales que te ayudan a funcionar eficientemente todos los días, como las vitaminas, minerales, antioxidantes etc.

    Mira estos ejemplos de calorías en mis frutas favoritas:

    1 taza de cerezas = 75 calorías

    Media manzana grande = 75 calorías

    Medio Guineo = 100 calorías

    1 Taza de arándanos = 80 calorías

    1 Dátil = 25 calorías

    1 Toronja = 80-100 calorías

    1 Naranja = 60 calorías

    1 Melocotón = 40 calorías

    1 Taza de pina = 65 calorías

    1 taza de fresas = 45 calorías

    1 taza de melón = 50 calorías

    Suponiendo que te comiste la lista completa…solo llevas unas 750 calorías.

    Compara eso con la mayoría de los alimentos que se consumen a diario. Aquí tienes unos de los que veo diariamente en Starbucks:

    • Grande Iced Caffe Mocha = 200 calorías
    • Grande Caramel Frappuccino = 430 calorías
    • Starbucks Low Fat Blueberry Muffin = 430 calorías (solo 1g de fibra!!!)
    • Bagel = 300 calorías (2g fibra – weeee!)

    ¿Ahora entiendes mi punto? ¿Por qué nos estamos preocupando por engordar comiendo frutas cuando hay otros alimentos que son horribles?

    HEY

    No te comas esa manzana que tiene 75 calorías, vas a engordar (Sarcasmo)

    Caramba hay días en este verano que yo comí todas estas en el mismo día:

    Medio melón, 2 manzanas, media taza de arándanos, 2 melocotones, 5 Dátiles, 2 guineos y 1 Pera.

    Y puedes ver esta foto reciente, que las frutas no me están haciendo engordar.

    Así que este mito es una ridiculez y la verdad es que las frutas son saludables, te llenan rápido y te ayudan a Adelgazar.

    Mito #4 – No se puede comer delicioso si estas tratando de adelgazar.

    Esto no es verdad, sin embargo “delicioso” es un término subjetivo. Lo que yo pienso que es muy bueno en sabor (emparedados de mantequilla de maní natural con pan de “flax” y arándanos), para otras personas no es una buena idea.

    No tienes que eliminar todo lo que te gusta comer durante un programa para perder grasa. Pero no te voy a mentir, no te voy a decir que puedes comer todo lo que quieras, en las cantidades que quieras todos los días y vas a adelgazar. NO

    Solo necesitas encontrar tu poder de controlar las porciones y mejorar la calidad de tu dieta diaria. Todo comienza con reconocer tu dieta y tomar acciones para mejorarla, planifica cuando te vas a dar un gusto y disfrútalo, disfruta que no es un gusto sin control, disfruta que no fue un antojo y fue tu propia decisión.  

    Y lo más importante, disfruta que tú tienes el control y tú decides el tamaño de tu porción. Espero que sea uno que te ayude a lograr tu meta.

    Tu amigo y entrenador

    Craig Ballantyne, CSCS, MS
    Autor del Entrenamiento Turbulento

    ¡1 MITO MÁS!

    Debo admitir que este es controversial, y muchas personas no van a estar de acuerdo conmigo.

    De hecho algunos de mis amigos se van a molestar con este.

    El Mito es…Las Comidas que Queman Grasa Existen

    Permíteme explicarte porque esto está mal.

    Las comidas que queman grasa son como los unicornios del mundo de la nutrición.

    No existen

    Y si lo piensas por un momento, el termino no tiene sentido.

    ¿Cómo una comida va a causar que quemes grasa?

    La comida te da ENERGIA.

    No causa que quemes grasa.

    Cuando comes algo, ocurren cambios hormonales en tu cuerpo que REDUCEN el quemar grasa, no lo aumentan – no importa lo que comas.

    Los expertos y nutricionistas no tienen malas intensiones.

    Ellos te mencionan alimentos que te ayudan en la perdida de grasa, pero el alimento no te hace quemar grasa.

    Y si, tienen razón en que comidas naturales, altas en proteínas y nutrientes como pechuga de pollo, huevos, nueces, frutas y vegetales te pueden ayudar en la perdida de grasa corporal controlando tu apetito y evitando el que tu cuerpo siga acumulando grasa, pero no necesariamente queman grasa.

    Si podrían darte unas cuantas calorías adicionales que quemes al día (10-25 calorías), pero no significa que quemes más grasa porque comiste eso.

    De hecho me atrevo a retar a los alimentos más famosos en el mundo de los quemadores de grasa como la cafeína y el té verde versus un entrenamiento metabólico o una sesión de intervalos.

     ¿Vamos a ver si queman al menos una milésima de las calorías que quemarías diariamente con una sesión de entrenamiento para perder grasa?

    Lo siento, pero no van a poder.  El entrenamiento de fuerza y el entrenamiento de intervalo es mucho más poderoso y efectivo, que solamente tomar cafeína. Solo aquellos que lo hacen reconocen la diferencia y su efectividad.

    Termino con unos consejos para comer comidas deliciosas y saludables al mismo tiempo.

    1. Utiliza especias para añadir sabor y variedad a tus platos, en lugar de salsas o exceso de sodio “sal”.
    2. Mide la porción de carne que utilices en tu plato.
    3. Cocina la carne en aceite de oliva extra virgen o en aceite de coco.
    4. Utiliza frutas para endulzar tu plato de postre (fresas, arándanos, pina y peras son algunas que recomiendo)
    5. Añade proteína cada vez que vayas a comer carbohidratos y reduce la porción de carbohidratos de tu plato a menos de la mitad. “No tan solo te sentirás con más energía durante el día, también tendrás menos hambre.”

    Espero que esto te ayude en tu nutrición y tu meta para perder grasa.

    Tu amigo y entrenador,

    Craig Ballantyne, CSCS, MS
    Autor, Entrenamiento Turbulento

    Hasta la proxima…

    29
    Aug ' 10

    Este caso es bien importante ya que Mark No contaba con el apoyo social que yo siempre he considerado como factor clave al momento de transformar tu cuerpo y perder grasa corporal. Mark lo logro el solo con una motivación y perseverancia propia, desafiando obstáculos tanto físicos, mentales y emocionales que la vida le imponia diariamente. Espero que su historia te sirva de inspiración.

    El Mensaje Que Recibí de Mark es el Siguiente:

    Hola Craig,

    Encontré tu programa ET por medio de la revista Men’s Health en Australia, donde decía que la mejor persona para seguir en cuanto entrenamiento de intervalo era Craig Ballantyne. Descargue la rutina gratis y me encanto porque era simple y la podía hacer. Mi meta era perder grasa, pero también quería tener un cuerpo más ligero ya que practico artes marciales.

    Pues como decía practico Karate. A la edad de 43 ya no me sentía con la energía y sentía que perdía agilidad para practicar lo que me apasiona. Estaba frustrado tanto física como mentalmente y técnicamente en el deporte.

    ¡Yo quería volver a ser una maquina de pelea como era antes!

    Así que en diciembre del año pasado compre el Entrenamiento Turbulento y logre completar el primer mes. También compre el programa de nutrición de Isabel De Los Ríos y comencé a seguir sus recomendaciones, pero de Marzo a Mayo es tiempo de Conferencias en mi trabajo en el banco, y para el tiempo de mi foto de antes (la cual fue tomada durante una conferencia de 3 días en la Costa de Oro en Queensland) verdaderamente parecía un cerdo inflamado.

    ¡Lo que necesitaba era un reto, algo más fuerte y con una meta mas enfocada a transformar mi cuerpo!

    Así que tome el reto. Comencé a hacer los ejercicios sin perder ninguna sesión de entrenamiento. Me empezó a gustar el estar fatigado y sudado después de cada rutina. Seguía la dieta aunque no deje de darme una cerveza de vez en cuando. A pesar de eso, yo seguía perdiendo peso poco a poco.

    La parte más difícil era la falta de apoyo. Mi esposa nunca me apoyaba en yo perder peso. Ella pensaba que hacía demasiado ejercicio y nunca le gusto la idea de comer una dieta natural, planificada y comer poco. Ella decía que me iba a volver loco. Pero yo simplemente dependía de mi propia motivación. Algo que hacia las cosas un poco más difíciles.

    Para añadirle al problema, a unas 6 semanas de terminar el programa el padre de mi esposa se enfermo, y ella tuvo que viajar a Inglaterra dejándome con mis dos hijos por casi 3 semanas. Yo me tome un tiempo libre del trabajo unos días y el resto de la semana mis padres me ayudaron. Pero nunca dejaba de beber varios días en la semana porque tenía demasiado estrés.

    Cuando faltaban 4 semanas del programa comencé a tomar más enserio mi dieta. Rápidamente baje del numero que me tenia atascado y pude continuar enfocado. Comía claras de huevo, avena con agua, brócoli, pollo, pescado etc….

    Esas últimas semanas fueron pura fuerza de voluntad y planificación. Yo solito, sin apoyo, sin compañero de entrenamiento. También practicaba un poco de karate. Yo entrenaba solo en el parque y daba una clase de karate una vez a la semana.

    Logre solo 80% de mi meta, y estoy seguro que la razón por la cual no pude lograr el 100% fue el alcohol. Pero estoy bien satisfecho con mi logro de 12 semanas, de hecho continué por 3 semanas adicionales y estoy solo a 3 libras de mi meta final. Ya estoy haciendo los entrenamientos avanzados del programa ET. El Entrenamiento Turbulento 2k3 es mi favorito.

    El mayor logro para mí fue el no rendirme. Seguir sin importar lo que pasaba, siempre encontraba un poco de tiempo para hacer la rutina. También en el transcurso de 12 semanas pude encontrar la dieta que funciona para mí y es fácil de seguir además del programa de ejercicios que más me gusta.    

    Estoy más ligero, ágil, marcado y más fuerte que nunca, así como era en mis tiempos de Karate hace unos años atrás. ¡Eso se siente de lo mejor!Gracias Craig

    Estadísticas Día 1 (Mayo 3)
    Peso: 190.7 lbs.
    Estomago: 39 pulgadas
    Grasa Corporal: 25.5%

    Estadísticas Día 84 (Julio 25)
    Peso 177.7 lbs. (14 lbs. menos)
    Estomago: 35.8 pulgadas (3.1 pulgadas menos)
    Grasa Corporal: 20.20% (5.30% menos)

    Programas Utilizados
    Entrenamiento Turbulento Intermedio y Avanzado
    Entrenamiento Turbulento 2k3
    Entrenamiento Turbulento “Cuerpo Completo en Diez”
    Saludos desde Australia y Gracias,

    Mark

    Muchas Gracias Mark por el mensaje y espero que este mensaje inspire a miles de personas más. Mi meta es ayudar a más de 10 mil personas a transformar su cuerpo antes del 2012.

    Si te interesa usar el programa de entrenamiento que Mark utilizo, solo tienes que visitar la siguiente página:

    Haz clic aquí para el Entrenamiento Turbulento para Perder Grasa

    La nutrición que Mark siguió fue preparada por Isabel en la siguiente página:

    Comer para Perder Grasa <== Haz clic aquí

    No pierdas el tiempo y comienza a quemar grasa lo más pronto posible.  

    Atentamente
    Craig Ballantyne

    31
    Jul ' 10

    Primero que nada, quiero que sepas que tu entrenamiento para adelgazar no tiene que ser perfecto. Si tienes algunos de estos elementos estas en buen camino. Solo tienes que seguir mis Comidas para Bajar de Peso y veras resultados.

    Aquí están, en orden los 7 Elementos Claves que tienes que tener para completar un plan perfecto para adelgazar y bajar de peso.

    1- Auto-Masaje

    He estado haciendo esto por varios años sin darle mucha importancia, pero recientemente lo he tomado mas en serio, he estado usando un “foam roller”, una pelota de tennis y una Acuball para mejorar la calidad del tejido de mis músculos antes de entrenar. Pronto escribiré mas sobre este tema.

    2- Calentamiento usando Ejercicios de Peso Corporal

    Así como puedes ver en todas las rutinas del Entrenamiento Turbulento, yo utilizo ejercicios de peso corporal para calentar de una manera mas eficiente y rápida.

    3- Ejercicios Explosivos

    Este método lo he estado utilizando en mis ultimas rutinas. Ejercicios como Jumping Jacks y Saltos son buenos para aumentar el efecto metabolico “Turbulento” y quemar mas grasa corporal.

    También puedes utilizar lanzamientos con una bola medicinal.

    4- Ejercicios Principales

    Los ejercicios principales son ejercicios básicos y los mas importantes porque te dan mas por menos. Estos ejercicios deben utilizar grupos musculares grandes. Ejercicios como Sentadillas, Press de Banco y Lagartijas “Pushups”.

    En las rutinas del Entrenamiento Turbulento comenzaras a utilizar estos ejercicios utilizando super series para ahorrar tiempo.

    5- Ejercicios de Asistencia o Suplementarios

    Estos ejercicios requieren menos esfuerzo pero trabajan músculos importantes que te ayudan a mejorar tu ejecución en los ejercicios principales. Aquí puedes incluir ejercicios para brazos, muslos, pantorrilla y de hombros.

    6- Ejercicios Abdominales de Resistencia

    Estos ejercicios abdominales pueden ser tan básicos como el Plank, Plank Lateral y Planks en la Bola Suiza. En el Entrenamiento Turbulento encuentras estos ejercicios mas otros ejercicios mas dinámicos como Escaladores de Montaña o “Mountain Climbers” y Jacknife en la Bola Suiza

    Solo recuerda que la función principal de tus abdominales es proteger y estabilizar la espalda y el torso, no flexionarlo. Evita las cantidades excesivas de flexion de torso y podrás prevenir muchos dolores de espalda y cuello en el futuro.

    7- Entrenamiento de Intervalo

    Este es el arma secreta para aumentar la perdida de grasa corporal y adelgazar mas rápido. El entrenamiento de intervalo crea una demanda metabolica alta por varias horas al finalizar tu rutina, durante estas horas es cuando utilizas un porcentaje mayor de grasa como energía, así creando un cuerpo mas delgado y tonificado que se ve mas atlético.

    Solo tienes que ver lo que dicen los usuarios del Entrenamiento Turbulento como Carlos Jil:

    “El entrenamiento de intervalo me ha abierto los ojos a una nueva manera de entrenar para bajar de peso y marcar mis músculos. Ahora estoy menos tiempo en el gym y he obtenido unos resultados que jamas pensé que fueran posibles-31.6 libras en las primeras 6 semanas. Se que todavía me falta muchisimo peso por bajar, pero ahora me siento motivado y con mas energía. No sabia que podía entrenar tan fuerte porque el primer día me quería morir, pero ahora estoy mucho mucho mejor y los resultados no mienten. Ya no tengo depresión y tengo esperanza de que voy a seguir bajando de peso con tu programa.”

    Y también puedes ver lo que Annette Rodriguez tiene que decir:

    “Yo soy una instructora de aeróbicos desde los 16 años, y fue un poco difícil para mi creer en tu programa porque yo hago cardio todo el día. Pero luego de leer tu pagina, comencé a preguntarme – Como es posible que yo no soy delgada? Como es posible que si hago cardio todo el día en mis clases, todavía tengo una capa de grasa que no se como perder? Como puedo adelgazar? Entonces comencé a hacer las rutinas del Entrenamiento Turbulento y los intervalos al final de cada rutina, junto a mis clases de aeróbico y ahora no tan solo he bajado casi 28 libras. Ahora me veo mas en forma que nunca. Las personas de mis clases me preguntaron si estaba tomando algo nuevo, pero yo solo les dije que estaba siguiendo un programa de entrenamiento que encontré en el Internet llamado Entrenamiento Turbulento. Ahora he cambiado mis clases un poco. Aunque se siguen llamando cardio, he estado utilizando pesas y la bola suiza junto con los ejercicios del Entrenamiento Turbulento y finalizo con un poco de cardio a un estilo similar al de tus intervalos y a todo el mundo le gusta. Salen fatigadas, llenas de sudor pero también llenas de energía y los resultados son notables. Ahora todo el mundo quiere estar en mi clase. Muchas Gracias Craig”

    Si no sabes que es el entrenamiento de intervalo, permiteme explicarte:

    El entrenamiento de intervalo es simplemente combinar algún ejercicio de alta intensidad como correr lo mas rápido que puedas o caminar lo mas rápido que puedas, por un periodo de tiempo determinado con ejercicio de baja intensidad como caminar lentamente por un periodo de tiempo determinado.

    Ejemplo:

    Corres por 1 minuto lo mas rápido posible y luego caminas lentamente por 1 o 2 minutos. Este ciclo lo repites unas 5 a 8 veces y ahí completaste la sesión de entrenamiento de intervalo. En el Entrenamiento Turbulento encontraras unas tablas de tiempo he intensidad para cada nivel junto con la rutina que debes hacer para así obtener la mayor perdida de grasa posible y finalmente adelgazar.

    Te deseo mucho éxito en tu camino hacia un cuerpo mas delgado y atlético.

    Tu amigo
    Craig Ballantyne
    Autor del Entrenamiento Turbulento

    14
    Jul ' 10

    Hoy vamos a concentrarnos en algo que la mayoría de los hombres y mujeres están teniendo problema – MOTIVACION.

    Es por esta razón que aquí te escribo mis 11 consejos mas inspiradores que te motivaran a completar tu programa para bajar de peso y transformar tu cuerpo y tu vida para siempre.

    11. Nunca Te Rindas

    Si te sales del camino o sufres una caída, No dejes que permanezca en tu mente, no te preocupes por eso ya que es solo un daño pequeño que puedes remediar al día siguiente. Lo más importante es que te encamines lo más rápido posible y sigas en la dirección correcta. Nunca, nunca, NUNCA te rindas. Yo creo en ti.

    10. No Retrases La Fecha para Comenzar

    Comienza hoy. No importa si lo que tienes que hacer es limpiar tu hogar o hacer ejercicio, si lo haces ahora, vas a tener más tiempo en tu vida. Si retrasas todas tus decisiones para más tarde o para otro día, entonces se acumulan los deberes y tareas y no tienes tiempo para nada.

    9. Identifica Exactamente lo Que Quieres…

    …luego, no dejes que nada se interponga en tu camino. Escribe tus metas de manera específica, cuantificables y escribe la fecha final cuando vas a medir tus resultados.

    8. Da lo Mejor de Ti en las Cosas Que Puedes Controlar

    La mayoría de las personas fallan en controlarse, y luego viven en arrepentimiento. Estas prefieren minutos de placer (comida chatarra y no saludable) por días, semanas, meses y años de arrepentimiento.

    Recuerda que el placer de comer solo dura unos minutos, pero tú habitas dentro de tu cuerpo las 24 horas, los 7 días de la semana por el resto de tu vida.

    En vez de usar el ejercicio como una excusa para comer mal, combina un buen plan de alimentación, lleno de nutrientes, vegetales, frutas frescas y combinaciones naturales que sea planificado para tener éxito.

    7. Remplaza los Malos Hábitos

    Día a día somos tentados a regresar a nuestros malos hábitos pasados. Para lograr un cambio largo y seguro en tu salud y tu apariencia debes hacer todo lo que puedas por resistir estos malos hábitos. Intenta un nuevo hábito bueno cada día para remplazar el habito que te tienta a diario y no es saludable.

    6. Se Consistente Tomando Pasos Cortos

    La mejor manera de crear una vida positiva es tomando un paso a la vez para mejorar cada día. Hoy puedes ser un poquito mejor que ayer. El resultado es acumulativo. Bajar de peso también.

    5. Todo es Una Prueba

    No hay fracasos, solo resultados buenos o malos.

    Siempre debes intentar algo nuevo, monitorea la reacción de tu cuerpo y decide si es algo que comiste o si es el ejercicio lo que debes cambiar. Aprende todo lo que puedas sobre tu cuerpo. Mientras más sepas, más rápido es tu éxito.

    4. Apoyo Social y Un Ejemplo a Seguir

    No puedes volar como un águila si andas con pavos en el suelo.

    Al juntarte con otras personas que también quieren bajar de peso, puedes utilizar sus experiencias, dedicación, apoyo y éxito para coger un empuje y motivarte a dar el máximo para lograr tu meta. Uno de los momentos de menor motivación es cuando nos sentimos solos, pero si te ejercitas con alguien y tienes buena relación con esa persona (no que te guste la persona, más bien que te motive a ser mejor).

    3. Sal de Tu Zona Cómoda

    La mayoría de las personas hacen lo que sea por mantenerse en su zona cómoda. Esa es la realidad de muchos. Pero si quieres lograr algo y causar cambios en tu cuerpo, el salir de tu zona cómoda te va a ayudar a tener éxito y mayor disciplina por el resto de tu vida.

    Disciplina significa que vas a hacer lo que tienes que hacer para lograr tu meta, en lugar de hacer lo que tienes un deseo temporero de hacer. Escribe tus metas con fecha de expiración para que logres seguir un mejor camino.

    2. Planifica

    Planificar es la última llave para tener éxito en un programa de ejercicios o para bajar de peso, o para aumentar musculo. Con un plan de comidas y un programa de entrenamiento para seguir, vas a tener menos probabilidades de fracasar.

    Toma un día a la semana para planificar tus días y te sorprenderás la diferencia que hace en tu cuerpo.

    1. Descubre que TU Estas a Cargo de Tus Resultados

    Og Mandino dijo, “Yo formare mi propio futuro. El que yo falle o tenga éxito no es culpa de nadie, solo mía. Yo soy la fuerza; yo puedo sobrepasar cualquier obstáculo frente a mí. O puedo estar perdido en un laberinto. Mi decisión. Mi responsabilidad. Gane o pierda; solo yo guardo la llave de mi destino.”

    ¿Qué significa esto?

    Significa que cada persona puede tener éxito y lograr sus metas. Lo que importa es cuantas ganas le tienes.

    Sé que tú le tienes ganas a un mejor cuerpo y una mejor vida. Yo se que puedes lograrlo. Muchos ya lo han logrado.

    ********************************************************************
    Espero que esta información te ayude a mantenerte motivado durante tu programa de ejercicios para bajar de peso.

    Si estas buscando un programa de ejercicios, puedes visitar la siguiente página para obtener el que utilizan mis clientes. Es simple, efectivo y lo más importante progresivo (Esto significa que te ayuda a ir de un nivel bajo hasta un nivel más alto).

    Solo tienes que hacer clic aquí: Entrenamiento para Perder Grasa

    Te deseo el mejor de los éxitos,

    Craig Ballantyne, CSCS, MS
    Autor, Entrenamiento Turbulento

    29
    Jun ' 10

    Este articulo sobre estos 3 consejos importantes para recuperarte de una lesión muscular es uno que recomiendo que archives y guardes en caso de que necesites volver a leerlo en algún momento de tu vida. Te puede servir no tan solo para mejorarte de una lesión, si no también como motivación. Espero te guste.

    Primero quiero hacer una confesión. Es que a pesar de todo lo que se en cuanto a entrenamiento, debo confesar que me he lastimado varias veces en el gimnasio. Yo tengo suerte porque me he podido recuperar bastante rápido en comparación con mis colegas y amigos.

    Ahora, es importante reconocer que cuando tienes una lesión seria, debes acudir a tu medico. Ese es el paso numero uno siempre.

    Nota #1 – Espero que nunca te lastimes.

    Nota #2 – Si te lastimas, lo más importante es que tu vayas donde tu medico para que revise la lesión.

    Te pido que seas conservador en cuanto a esta situación.

    Pero entonces que hacer cuando es solo una molestia muscular pequeña, Yo simplemente uso estos tres consejos para recuperarme mas rápido. Estos me los dio mi quiropráctico.  

    1) Aplica Hielo de Inmediato

    Comienza aplicando hielo por diez minutos, luego lo dejas de aplicar por diez minutos y luego continuas de nuevo aplicándolo por diez minutos más.

    (Nota: Mantén una toalla o un pedazo de tela húmedo entre la piel y el hielo para prevenir daño a la piel.)

    Aplica hielo 3 veces al día por las primeras 72 horas (en la mañana, en la tarde y en la noche). Si la lesión es severa, ve de inmediato al hospital.

    2) Ejecuta Activaciones Frecuentes de Baja Intensidad en el Musculo Lastimado.

    El quiropráctico Dr. Michael Sommers dice, “Puedes comenzar el proceso de recuperación moviendo el musculo usando movimientos de bien baja intensidad, y repitiendo el movimiento frecuentemente después de la lesión durante el periodo de recuperación.”

    Este movimiento de baja intensidad mantiene el flujo de sangre en el musculo y previene que el musculo se acorte debido a exceso de tensión durante la recuperación.

    Por ejemplo, si te molesta el “Tendón de la corva” o “Hamstring”, Dr. Sommers recomienda, “caminar y flexionar y extender la pierna y cadera en el aire lentamente y hasta donde puedas. Pero no realices ningún movimiento que requiera mucha extensión o extensión forzada.”

    (Nota: Si no estás seguro de lo que debes hacer, pregúntale a tu medico o terapista físico…mas sobre esto en el consejo #3 abajo.)

    A mí personalmente me ha ayudado el estirar el musculo levemente por 20 segundos cada dos horas durante el día.

    3) Visitar un terapista físico de inmediato…preferiblemente alguien que sepa implementar A.R.T. (Active Release Techniques) o técnica de liberación activa, rehabilitación deportiva, medicina deportiva o liberación muscular. En español hay varios nombres, perdón si no los cubrí todos.

    De acuerdo al Dr. Sommers, “Para la mayoría de las lesiones en el tejido muscular, la mejor terapia para reducir la acumulación de nudos o capas o tejido cicatricial en el musculo es A.R.T. y también es ideal para aumentar el largo del musculo durante el proceso de recuperación.”

    “Mientras otras terapias pueden proveer un alivio temporero como el ultrasonido, A.R.T. combinado con estiramientos de baja intensidad y ejercicios parece recuperar el tejido muscular en el menor tiempo posible y también con la menor posibilidad de lesionarse de nuevo,” dice Dr. Sommers

    Además del tratamiento, un buen terapista te puede dar un consejo luego de una evaluación profesional para determinar el tiempo de regreso a entrenar más apropiado.

    Como dice Dr. Sommers, “En el gimnasio, las lesiones que vuelven son comunes. Todo porque no se obtiene una guía apropiada que evite duplicar la lesión y triplicar el tiempo de recuperación.”

    Bueno yo entreno intenso en el gimnasio, pero he sido lo suficientemente listo como para mi entrenamiento cuando me lastimo. También soy lo suficientemente listo como para comenzar la aplicación de algún de estos consejos de inmediato. Otra cosa que hago es que re-evalúo mi entrenamiento ya que a veces aplico mucho volumen a algún movimiento.

    Dr. Sommers dice, “La lesiones musculares bien rara la vez se resuelven por sí mismas. Especialmente cuando se continua haciendo ejercicios con una mala técnica. Levantar pesas con dolor es una receta para una lesión crónica y lo más rápido que se pueda diagnosticar apropiadamente y tratar la lesión, lo más rápido que podrás regresar libre de dolor a tus actividades.”

     Así que no intentes entrenar con una lesión.

    Es mejor tomarte 2 días libres ahora que tomarte forzosamente 2 meses libres en el futuro.

    Entrena seguro. Es por eso que como parte de la rutina de entrenamiento gratis que recibes al subscribirte, también hay unos consejos para que entrenes seguro en el gimnasio o en tu hogar.

    Entrena seguro y escucha a los profesionales de la salud.

    Esos son los 3 consejos más importantes para recuperar tus músculos lo más rápido posible. Pero eso no es todo, aquí te dejo con unos consejos adicionales que estoy seguro que te pueden ayudar.

    Nutrición

    I pienso que la nutrición juega un papel importante durante la recuperación de una lesión.

    El Dr. Sommers piensa igual, él dice, “Algunas comidas promueven la inflamación en varios sistemas del cuerpo, mientras otras comidas suelen tener un efecto anti-inflamatorio.

    “Es importante evitar comidas pro-inflamatorias como frituras, harinas procesadas y alimentos altos en sodio y consumir una dieta rica en omega 3 los cuales ayudan a incrementar el proceso de recuperación.”

    (Los alimentos como las papas, los tomates enlatados, los pimientos picantes, la salsa tabasco y la pimienta cayente son considerados como alimentos pro-inflamatorios)

     Yo personalmente recomiendo unos 10 servicios entre frutas y vegetales al día. Esto le debe proveer a tu cuerpo con los nutrientes esenciales para recuperarse. También reduce tu consumo de comidas rápidas “Fast Foods” y alimentos altos en azúcar etc. Lo cual promueve la inflamación en el cuerpo.

    Yo recomiendo una nutrición simple, natural y planificada tanto para perder grasa como para recuperarte.

    Dr. Sommers dice, “Cada uno de nosotros debe considerar nuestra propia habilidad particularmente para entrenar de manera segura. Afortunadamente nuestro cuerpo es un buen comunicador cuando algo anda mal.

    El cuerpo nos da una señal cuando estamos a punto de lastimarnos. Dolores y molestias inusuales que duran más de 48 horas deben tomarse en serio y todo entrenamiento debe detenerse hasta que sea seguro continuarlo.”

    ¡Se conservador!

    Mientras mayor es tu edad, mayor atención debes prestarle a tu recuperación.

    Finalmente, DR. Sommers menciona, “No olvides que cuerpos de mayor edad toman mayor tiempo para recuperarse. Las fibras musculares toman más tiempo para recuperarse de sesiones de entrenamiento intenso cuando son de mayor edad, también se reduce la fuerza y la flexibilidad, lo cual puede jugar un papel importante en tu regreso a una actividad física después de una lesión.”

    Ten paciencia y toma acción al seguir estos consejos.

    Por favor comparte esta información con tus amigos y familiares.

    Te deseo mucho éxito

    Craig Ballantyne, CSCS, MS
    Autor del
    Entrenamiento Turbulento

    04
    May ' 10

    Hoy ha sido un día brillante y pienso pasar la tarde caminando con mi perro ya que termine temprano de trabajar, hice una rutina de parte superior del cuerpo y ahora a contestar algunos mensajes que tengo acumulados.

    Hoy comencé el día con un buen batido de frutas, la receta está más abajo.

    Hablando de mensajes, todavía la mayoría de los mensajes que recibo son sobre como perder la grasa acumulada en el abdomen y como marcar los abdominales. Así que decidí escribirte 5 consejos que probablemente nadie te ha dado.

    #1 La mejor proporción de trabajo para hacer entrenamiento de intervalo para perder grasa rápido es de 1 a 1.5.

    Esto significa que si haces 1 minuto de trabajo intenso, debes descansar un minuto y medio y luego repites las veces que necesites.

    Un estudio en Australia encontró que hacer intervalos de 8 segundos de trabajo con 12 segundos de descanso por 20 minutos resulto en una mayor pérdida de grasa en comparación con 20 minutos de cardio lento.

    Lo sé, 8 segundos es algo corto y raro. En una maquina no funcionaria, la buena noticia es que en el mismo estudio se realizo una sesión de 24 segundos con un descanso de 36 segundos y resulto en una mayor estimulación de hormonas necesarias para quemar grasa.

    #2 El consejo #1 del Dr. Chris Mohr’s es…

    El Dr. Mohr es uno de los nutricionistas con mas conocimiento en cuanto a la perdida de grasa corporal y el dice…

    “Obtén casi todos tus carbohidratos de vegetales y frutas solamente.”

    A mí me gusta mucho ese consejo. Se lo he estado diciendo a mis clientes por años ya que es parte de tener una base nutricional para perder grasa.

    Y por esto aquí está la receta de mi batido de hoy.

    El Batido de Fresas-Banana Súper Cargado:

    Un guineo o banano, varias fresas congeladas, espinaca congelada, aceite flax seed (confía en mí, no vas a sentir el sabor de la espinaca o del flax seed) mantequilla de cacahuate, proteína en polvo vegetariana con sabor a chocolate y leche de almendra.

    Es uno de los mejores que he hecho en un buen tiempo.

    #3 – Necesitas poder mantener un Plank o Tabla por 2 minutos

    El Dr. Stuart McGill, un experto reconocido mundialmente por sus estudios y libros sobre la espalda baja, dice en su último libro que una persona con unos abdominales fuertes y saludables debe poder mantener un plank por 2 minutos.

    Si no puedes mantener la posición por 2 minutos entonces probablemente necesitas un mejor programa que fortalezca tu abdomen y los trabaje apropiadamente.

    Si no puedes hacer el plank por 2 minutos, entonces necesitas utilizar un programa de entrenamiento que contenga este ejercicio y trabaje tu abdomen no tan solo para fortalecerlos apropiadamente, pero también para perder la grasa que los rodea.

    Para tener un programa progresivo de más de 16 semanas de rutinas de entrenamiento que fortalecen tu cuerpo completo y te ayudan a perder grasa efectivamente puedes visitar la siguiente página.

    Entrenamiento Turbulento para Perder Grasa <== Clic aqui

    #4 – Nuevos estudios científicos han comprobado que utilizar superseries quema mas calorías que el hacer ejercicios de la manera tradicional.

    Por eso desde hace años yo he utilizado superseries con mis clientes y es una de los factores más importantes del entrenamiento turbulento. Además de quemar más calorías, terminas tu rutina en la mitad del tiempo, así que dile “no más” a perder dos horas en el gimnasio.

    #5 – Para ver tus abdominales, si eres hombre tienes que estar cerca de un 10% de grasa corporal y si eres mujer necesitas estar en 16% de grasa corporal.

    Mientras más musculo tengas, mas fácil es marcar tu abdomen, en hombres con una cantidad de musculo significativa, vas a poder ver los abdominales aun cuando tengan un 12-13% de grasa.

    Hablando en serio, Yo estoy cerca de 10% en esta foto ===>

    La manera de llegar a estos resultados es con una nutrición simple y saludable combinada con el Entrenamiento Turbulento para Perder Grasa. Si solo haces uno de los dos, tus resultados serán lentísimos.

    Consejo de Bono – Una manera de trabajar tu abdomen un 30% más fuerte es hacer el Plank con los brazos en la bola suiza.

    Luego voy a escribir sobre 5 ejercicios que me trabajaron los abdominales como nunca hace unos días y todavía los siento.

    Tu amigo y entrenador
    Craig Ballantyne
    Autor de Entrenamiento Turbulento

    30
    Mar ' 10

    Aqui te presento 3 planes de alimentación ha preparado la nutricionista Isabel De Los Rios para que puedas lograr la meta de bajar de peso eliminando la grasa corporal.

    Comenzamos con el Desayuno

    La proteina debe ser incluida en cada alimento durante todo el dia y el desayuno no es la excepcion. Puedes incluir huevos organicos, mantequilla de nueces o almendra no procesada o pescado como parte
    de tu desayuno sano. Los carbohidratos tambien deben ser incluidos en la forma de avena, pan de grano brotado, frutas y/o vegetales.

    3 Buenos ejemplos para el Desayuno son:

    1) Avena con mantequilla de almendras, cubierto con bayas, cerezas o fresas frescas.

    2) Dos huevos duros, 1 rebanada pan de grano brotado tostado

    3) Media toronja, un poco de Salmón ahumado sobre tomate rebanado y 1 manzana verde

    Almuerzo

    Las mismas reglas aplican. Una manera facil de asegurar que siempre tienes una proteína sana disponible para el almuerzo es empaquetar los restos de cena de la noche anterior. La idea es tener alguna carne o pescado para incluir en una ensalada o sobre vegetales.

    3 Buenos ejemplos para el Almuerzo son:

    1) Tilapia cocinado al horno sobre espinaca salteado, ensalada verde con garbanzos (usa aceite de oliva y vinagre como aderezo) seguido por media taza de piña.

    2) Muslos o pechuga de pollo con media batata y brócoli.

    3) La carne de una hamburguesa sobre hongos portobello y un cuarto de taza de arroz integral, vegetales al vapor o una ensalada verde, y 1 naranja.

    Cena

    Puedes ser creativo con la cena. Yo prefiero recetas rapidas y faciles sin dejar atras las proteínas, carbohidratos saludables y grasas saludables.

    3 Buenos ejemplos para la Cena son:

    1) Ensalada mexicana: carne molida cocida con variedad de especias a gusto sobre lechuga picada y tomate, aguacate y arroz integral.

    2) Salmon hecho a la parrilla sobre espárrago, ensalada verde (aceite de oliva y vinagre como aderezo) seguido por una ensalada de fruta fresca.

    3) Albondigas sobre pasta de arroz “risotto” con brocoli salteado y aceite de oliva.

    Antojos para no pasar hambre durante el dia.

    Nunca debes dejar que tu cuerpo pase mucha hambre. Al tener mucha hambre puedes terminar comiendo demasiada cantidad de comida. Comer demas es lo que queremos evitar usando estos antojitos. Tambien son buenos para personas que puedan tener un bajon de azucar durante el dia.

    3 Antojos son:

    1) Dos Cucharadas de mantequilla de almendras en media manzana

    2) Mezcla de nueces, almendras, etc., y fruta seca (sin azucar)

    3) Queso bajo en grasa y piña natural

    Incorpora una combinacion de estos alimentos en tu plan de alimentacion diario y veras como te sientes al bajar de peso.

    Siguiendo planes de alimentación simples y sanos como estos es solo el primer paso en llegar a tu peso ideal y a tener una buena salud.

    Espero que estos ejemplos para hacer tu propio plan de alimentacion junto a mis ejercicios te ayuden a lograr tu meta aun mas rapido de lo esperado. Entiendo que no todo el mundo puede comer 5 o 6 veces al dia y por eso cree estos planes simples que tienen una buena cantidad de nutrientes combinados para perder mas grasa.

    Para ver obtener mas planes y mas informacion sobre nutricion de Isabel, puedes visitar el siguiente sitio y ver una presentacion donde Isabel habla sobre los 3 Principios para lograr Quemar mas Grasa con una Buena Nutricion.

    Solo visita: ComerParaPerderGrasa.com

    Espero que los 3 principios que Isabel te da en el video junto a estos planes simples de alimentacion te ayuden a tener una buena nutricion.

    Con mis consejos de entrenamiento y los consejos de Isabel para comer, tienes mas de 20 años de experiencia y conocimiento, que te ayudara a tener una mejor calidad de vida.

    Se fuerte y saludable
    Craig Ballantyne
    Autor del Entrenamiento Turbulento

    28
    Mar ' 10

    Hace unas semanas estaba reunido con unos amigos entrenadores, terapistas fisicos y nutricionistas. Una de las conversaciones que tuve con una de las nutricionistas era sobre detoxificacion.

    Mi amiga hablaba sobre los beneficios de una detoxificacion de 14 a 16 dias y mientras algunos de sus puntos eran muy validos, el problema mas grande que tengo con esta teoría de “detoxificacion” es el siguiente…

    La pura verdad es que simplemente es imposible detoxificar tu cuerpo.

    ¿Por qué?

    Porque es un fundamento tan erroneo. ¿Que significa detoxificar?

    ¿Como tu mides una “detoxificacion”?

    ¿A que se refieren con toxinas?

    ¿Cuando estas oficialmente “detoxificado”?

    La contestación a esta pregunta es ¡Nunca!

    Es imposible.

    Despues de todo, tu cuerpo produce dioxido de carbono cada segundo, lo cual es una toxina.

    Y si tienes grasa interna en tu abdomen, conocida como grasa viceral, hay investigaciones científicas que han probado que este tipo de grasa libera toxinas inflamatorias en tu sangre.

    Cada segundo que pasas con exceso de grasa en tu cuerpo, eres mas toxico.

    Ademas, cada vez que respiras inhalas contaminantes.

    Ademas el agua que bebes puede contener toxinas.

    Asi que… ¿Cual es la verdad sobre la detoxificacion?

    Presta atencion, mientras muchos llamados “expertos” por ahí van a discutirme cada detalle pequeñito y otros llamados “expertos” intentan venderte suplementos para detoxificar o purificar tu cuerpo, la VERDAD es que tu solo tienes que seguir unos pasos simples para reducir los niveles excesivos de toxinas en tu cuerpo.

    Nota que digo “reducir los niveles excesivos de toxinas”

    Mi opinión es que el factor numero uno para vivir una vida baja en toxinas es simplemente manteniendo la basura fuera de tu cuerpo, en vez de depender de una detoxificacion de días tomando un laxante que lo único que te va a causar es diarrea, mas inflamación y falta de absorción de nutrientes en tu estomago que a largo plazo evita que puedas perder grasa en tu cuerpo y reduce tu capacidad de eliminar toxinas.

    Bajas de peso por la deshidratación y por las diarreas que vas a tener. ¿Pero que haces una vez tu cuerpo comienza a almacenar alimento y agua por la falta de fluidos y nutrientes?

    ¿Qué piensas hacer?

    ¿Comprar otra vez la misma basura que te causa aumentar el doble del peso que pierdes?

    ¿Crees que eso es lo mas saludable?

    ¿Entonces que hacemos para prevenir la acumulación de toxinas excesivas en tu cuerpo desde un principio?

    Primero que nada, esto es un estilo de vida, y estos 7 pasos para un Plan de Nutricion y Detoxificacion son los siguientes:

    1) Comienza el dia con un licuado o batida de bayas, moras o fresas, espinaca o algún otro vegetal verde, nueces y otros ingredientes altos en antioxidantes como arandanos organicos.

    2) En tu almuerzo, consume una ensalada con espinaca, habichuelas o frijoles, brócoli, pimientos, aguacate, cebolla y algún otro vegetal que te guste como tomate.

    3) Consume una manzana al dia. Si es organica mucho mejor ya que algunas frutas como (manzanas, melocotón, cerezas y fresas) son mejor organicas porque las comunes pueden haber estado expuestas a pesticidas. Organica o no, lo importante es que sigue siendo algo mejor que un alimento procesado “Basura o chatarra”.

    4) Consume las frutas y vegetales frescos (evita los enlatados, si puedes) y consume las nueces sin nada de sal o azúcar añadido. Los alimentos enlatados contienen en ocasiones mucho sodio asi que verifica en la etiqueta los niveles de sodio.

    5) Toma 2-3 tazas de Te Verde o algún otro Te con agua filtrada para evitar químicos que tenga el agua. Si no puedes consumir agua filtrada no te preocupes. El Te sigue siendo beneficioso con agua regular.

    6) Limita tu consumo de proteína animal a no mas de 2 servicios al dia. La mayoría de los días, yo consumo leche con chocolate despues de entrenar, y alterno la proteína animal entre unos días en el desayuno y otros en la cena. A veces desayuno huevos organicos en la mañana, o a veces en la cena como una carne de alta calidad baja en grasa, pero siempre es una de las dos solamente.

    El problema no es comer proteína animal, el problema es que se consume demasiada, especialmente los hombres. He recibido mensajes de hombres que comen carne hasta 5 veces al dia. Si eres uno, es tiempo de variar el tipo de proteína que consumes.

    Hay proteínas en las plantas, semillas y nueces. Cuando hay variedad, tu cuerpo encuentra balance y funciona mejor internamente. Tal vez lo que necesitas para finalmente perder grasa dificil.

    7) Minimiza o elimina completamente el consumo de alcohol.

    Mientras que investigaciones han demostrado que una copa de vino al dia puede ayudar a tu salud cardiovascular. Yo no recomiendo beber alcohol, porque no muchas personas toman solo una copa, y otras usan una copa del tamaño de tres para beber, en fin, a veces es mejor que ni comiences a beber.

    ¿Porque? Si sobrepasas tus limites vas a destruir tu salud, y hasta tu vida. El alcohol fue lo que mato a mi padre y no me gustaría que sufrieras lo mismo. Trata la bebida con cautela o evitala en su totalidad.

    Si quieres saber como crear tu propia dieta para que tu consumo diario sea menos toxico y tu cuerpo uno mas limpio y eficiente que elimine las grasas, la celulitis y hasta problemas en la piel por causa de químicos en tus comidas.

    Puedes ver una presentación en video por la Nutricionista Registrada Isabel De Los Rios.

    Solo visita  Comer para Perder Grasa

    Otras cosas que debes evitar para mantenerte limpio:

    - cigarrillos
    - trans-fats, o grasas-trans
    - cantidades excesivas de azucar
    - granos blancos o integrales refinados o procesados artificialmente
    - ah y el queso derretido para los Doritos. Es adictivo : )

    Me imagino que diras “Si, yo se todo esto.”

    ¿Pero lo haces?

    Ya sabes que para reducir las toxinas de tu cuerpo solo tienes que seguir estos 7 pasos simples y entrenar de la mejor manera y asi tu cuerpo elimina grasas, toxinas y no necesitas tener estrés porque no hay un inodoro cerca mientras te estas “detoxificando” con alguna de esa basura que venden por ahí.

    Se fuerte y saludable

    Craig Ballantyne, CSCS, MS

    P.D. No olvides ver la presentacion de Isabel, su filosofia es muy diferente a la de un nutricionista comun.

    Enciende tus bocinas para que la puedas escuchar y visita la siguiente pagina:  ComerParaPerderGrasa.com