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  • 3 Planes de Comidas Simples Para Bajar de Peso

    Aqui te presento 3 planes de alimentación ha preparado la nutricionista Isabel De Los Rios para que puedas lograr la meta de bajar de peso eliminando la grasa corporal.

    Comenzamos con el Desayuno

    La proteina debe ser incluida en cada alimento durante todo el dia y el desayuno no es la excepcion. Puedes incluir huevos organicos, mantequilla de nueces o almendra no procesada o pescado como parte
    de tu desayuno sano. Los carbohidratos tambien deben ser incluidos en la forma de avena, pan de grano brotado, frutas y/o vegetales.

    3 Buenos ejemplos para el Desayuno son:

    1) Avena con mantequilla de almendras, cubierto con bayas, cerezas o fresas frescas.

    2) Dos huevos duros, 1 rebanada pan de grano brotado tostado

    3) Media toronja, un poco de Salmón ahumado sobre tomate rebanado y 1 manzana verde

    Almuerzo

    Las mismas reglas aplican. Una manera facil de asegurar que siempre tienes una proteína sana disponible para el almuerzo es empaquetar los restos de cena de la noche anterior. La idea es tener alguna carne o pescado para incluir en una ensalada o sobre vegetales.

    3 Buenos ejemplos para el Almuerzo son:

    1) Tilapia cocinado al horno sobre espinaca salteado, ensalada verde con garbanzos (usa aceite de oliva y vinagre como aderezo) seguido por media taza de piña.

    2) Muslos o pechuga de pollo con media batata y brócoli.

    3) La carne de una hamburguesa sobre hongos portobello y un cuarto de taza de arroz integral, vegetales al vapor o una ensalada verde, y 1 naranja.

    Cena

    Puedes ser creativo con la cena. Yo prefiero recetas rapidas y faciles sin dejar atras las proteínas, carbohidratos saludables y grasas saludables.

    3 Buenos ejemplos para la Cena son:

    1) Ensalada mexicana: carne molida cocida con variedad de especias a gusto sobre lechuga picada y tomate, aguacate y arroz integral.

    2) Salmon hecho a la parrilla sobre espárrago, ensalada verde (aceite de oliva y vinagre como aderezo) seguido por una ensalada de fruta fresca.

    3) Albondigas sobre pasta de arroz “risotto” con brocoli salteado y aceite de oliva.

    Antojos para no pasar hambre durante el dia.

    Nunca debes dejar que tu cuerpo pase mucha hambre. Al tener mucha hambre puedes terminar comiendo demasiada cantidad de comida. Comer demas es lo que queremos evitar usando estos antojitos. Tambien son buenos para personas que puedan tener un bajon de azucar durante el dia.

    3 Antojos son:

    1) Dos Cucharadas de mantequilla de almendras en media manzana

    2) Mezcla de nueces, almendras, etc., y fruta seca (sin azucar)

    3) Queso bajo en grasa y piña natural

    Incorpora una combinacion de estos alimentos en tu plan de alimentacion diario y veras como te sientes al bajar de peso.

    Siguiendo planes de alimentación simples y sanos como estos es solo el primer paso en llegar a tu peso ideal y a tener una buena salud.

    Espero que estos ejemplos para hacer tu propio plan de alimentacion junto a mis ejercicios te ayuden a lograr tu meta aun mas rapido de lo esperado. Entiendo que no todo el mundo puede comer 5 o 6 veces al dia y por eso cree estos planes simples que tienen una buena cantidad de nutrientes combinados para perder mas grasa.

    Para ver obtener mas planes y mas informacion sobre nutricion de Isabel, puedes visitar el siguiente sitio y ver una presentacion donde Isabel habla sobre los 3 Principios para lograr Quemar mas Grasa con una Buena Nutricion.

    Solo visita: ComerParaPerderGrasa.com

    Espero que los 3 principios que Isabel te da en el video junto a estos planes simples de alimentacion te ayuden a tener una buena nutricion.

    Con mis consejos de entrenamiento y los consejos de Isabel para comer, tienes mas de 20 años de experiencia y conocimiento, que te ayudara a tener una mejor calidad de vida.

    Se fuerte y saludable
    Craig Ballantyne
    Autor del Entrenamiento Turbulento


    2 Comments

    1. unicamente para felicitarte por ofrecernos estos consejos tan prácticos y buenos no buenisimos!!!

    2. Hola, soy una persona que desde la infancia siempre he consumido una gran cantidad de carbohidratos (harinas;pan, pasteles, etc.) Y muy confiada porque mi complexion siempre fue delgada, hasta ahora que tengo ya mis dos hijos y con 36 anos es cuando me preocupo porque a raiz de mis malos habitos alimenticios despues de haber tenido a mi ultimo bb no podia bajar de peso aunque siempre me he considerado una persona muy activa, ahora que estoy siguiendo un plan de alimentacion y haciendo ejercicio de intervalo y de circuito he logrado reducir cintura, brazo y aumentar pierna, me siento mucho mejor y como siempre agradecida con tus consejos Craig Ballentyne, soy tu Admiradora, saludos y que Dios te de mucha vida!!!

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