Ya todos saben sobre el término “Turbulento” el cual se puede aplicar a algo revoltoso, revolucionario, escandaloso y provocador. Sabes que cuando algo es así, hay que trabajar fuerte para volver a la normalidad. Esto es similar al Entrenamiento Turbulento (ET) y el régimen completo para quemar grasa corporal.

El Entrenamiento Turbulento te da un aumento en la “Demanda Metabólica” en tus músculos que te permite quemar más grasa.

Eso sucede después del entrenamiento, si al finalizar, durante el resto del día y al dormir. Lo que sucede es que tus músculos tienen que trabajar bien fuerte (quemando calorías) para regresar a la normalidad (recuperarse). Así es como trabaja el “Entrenamiento Turbulento”, combinando ejercicios con resistencia y entrenamiento de intervalo para ayudarte a reducir la grasa y tener un cuerpo esbelto.

Las personas que han utilizado el Entrenamiento Turbulento han logrado salir del estancamiento de las primeras semanas gracias al efecto “Turbulento”. La mayoría de los programas s=tienen un volumen de trabajo y una intensidad baja (muchas repeticiones y poco peso) y no trabajan el musculo de la misma manera.

Así que cuando cambias tu manera de hacer ejercicio (que no funcionaba) al Entrenamiento Turbulento, obtienes un estimulo potente que enciende tu metabolismo para quemar más grasa, sin importar cuán dura sea.

El Entrenamiento Turbulento ha sido modificado para personas que están comenzando a hacer ejercicio hasta personas más avanzadas para que puedan reducir la grasa corporal que desean comenzando hoy. De hecho el programa fue planificado de una manera progresiva, que te lleva desde ser una persona sedentaria, hasta tener un cuerpo increíble en 16 semanas y poder realizar más entrenamientos avanzados.

Si eres Nuevo en esto de los ejercicios de resistencia o de fuerza, comienza desde el mismo principio. No te apresures o te adelantes muy rápido. Si has estado haciendo ejercicio por un tiempo, pero no te consideras una persona avanzada, entonces comienzas con el Entrenamiento Turbulento intermedio antes de intentar el avanzado.

Una vez termines las primeras 16 semanas junto con el programa avanzado, puedes hacer los entrenamientos de bono 2K6 y El Entrenamiento Turbulento para Perder Grasa Extrema que obtienes de regalo dentro del paquete básico. Esas son las instrucciones básicas para los usuarios del programa Turbulento.

Los principios clave del Entrenamiento Turbulento son la “Intensidad”, “Variabilidad” y “Cambios”. Estas son palabras comunes en entrenadores de personas que quieren ganar musculo y fuerza.

Piensa en esto, ¿Es común que se recomienden cambios frecuentes en un programa para personas que buscan quemar más grasa corporal? Las respuestas mas comunes son que tienes que hacer más ejercicio y comer menos. Desafortunadamente, los resultados nunca son proporcionales a la cantidad de ejercicio o a la reducción de calorías.

La mayoría de las personas necesitan aumentar la intensidad de sus entrenamientos y cambiar su programa frecuentemente.

La variabilidad es un principio bien importante para reducir la grasa con el Entrenamiento Turbulento. Tu cuerpo se adapta a al estimulo del entrenamiento. El problema es que tu cuerpo se adapta rápidamente al entrenamiento.

Si variabilidad, los resultados obtenidos usando un buen programa pueden desaparecer, indicándote que debes cambiar tu programa de ejercicios. Esto hace mucho sentido. Tu cuerpo es bien inteligente y eficiente. Si le pides a tu cuerpo levantar el mismo peso semana tras semana, tu cuerpo cambiara lo suficiente para cumplir con la demanda.

Para mantener una pérdida de grasa y un aumento muscular continuo, debes cambiar continuamente las variables de tu programa. Al cambiar ejercicios, el número de serie y repeticiones para cada ejercicio, y entre otras variables, obligas a tu cuerpo adaptarse y a que utilice más energía (y grasa) para acostumbrarse al estimulo.

Principiantes pueden estar 12 semanas o más sin adaptarse a un programa hasta llegar a un punto donde no ven resultados.

Por el contrario, personas en un nivel más avanzado deben ajustar su programa al menos cada 4 semanas para poder mantener la perdida de grasa corporal. El cuerpo de alguien más avanzado es simplemente más eficiente en un estado calórico más bajo y no va a quemar más grasa a menos que el entrenamiento le demande al cuerpo de tal manera que exceda su propia eficiencia.

Para los veteranos del ejercicio, es mejor que cambien el programa cada 4 semanas y luego cambien aun cuando no estén experimentando una disminución en sus resultados. Los cambios pueden ser tan simples como cambiar algunos ejercicios, el tiempo de los intervalos, el número de repeticiones o la técnica que utilices en el mismo ejercicio. Por suerte el Entrenamiento Turbulento lo hace todo por ti.

El Entrenamiento Turbulento se concentra en ejercicio intenso por un propósito específico. Tú vas a usar los ejercicios de resistencia para promover síntesis de proteínas, una tasa metabólica más alta, quemar más calorías, y una mejor composición corporal, mientras entrenas por menos tiempo. Esas son las mismas razones por que usamos el entrenamiento de intervalo.

Si te mantienes cambiando el programa e incluyendo ejercicios de alta intensidad, tu cuerpo va a quemar muchas calorías tratando de adaptarse. De hecho, mientras más fuerte entrenas, mas es tu metabolismo al finalizar tu entrenamiento.

Es por eso que obtienes mejores resultados haciendo series de 8 repeticiones que usando las típicas series de 12 repeticiones o más. El poco peso con muchas repeticiones ha sido utilizado por años y no ha traído nada de los resultados que quieres.

Esto se ha sabido ya por un tiempo como se puede ver en este estudio presentado en la Conferencia Anual del Colegio Americano de Medicina Deportiva en el 2001:

En este estudio, los participantes que participaban de un entrenamiento con pesas utilizaron 2 entrenamientos individuales. En la sesión 1, realizaban 2 series de 15 repeticiones (por 9 ejercicios) mientras que en la otra sesión realizaban 2 series de 8 repeticiones (por 9 ejercicios)

Los resultados demostraban que el entrenamiento de resistencia de alta intensidad (2 series de 8 repeticiones) resultaba en un mayor aumento en la energía utilizada después del entrenamiento o “post-ejercicio”.

En conclusión: El entrenamiento de resistencia con pesos altos que ha sido evitado por toda persona que quiere perder grasa corporal, ha demostrado ser el mejor tipo de ejercicio para mejorar tu composición corporal porque promueve un aumento en el gasto calórico y quemas más grasa mientras promueve el crecimiento muscular.

No creas que el cardio lento de larga duración sea el aspecto más importante dentro de un programa para perder grasa corporal. La mayoría de los entrenadores exitosos saben que el entrenamiento de fuerza y la nutrición es mucho más importante. En adición, el entrenamiento de intervalo hace un increíble y perfecto complemento al programa de entrenamiento de resistencia para perder grasa.

Un estudio conducido por el Dr. Angelo Tremblay en la Universidad de Laval en Quebec a demostrado que el entrenamiento de intervalos de alta intensidad es más efectivo para reducir la grasa corporal que un entrenamiento continuo de baja intensidad “aeróbico”.

En el 2006 un estudio en Australia demostró resultados similares. Así que entrena fuerte, por menos tiempo y vas a tener un impulso que destruiría tu estancamiento con la perdida de grasa. Además que no tienes que preocuparte por el cardio de larga duración que te puede causar una lesión por sobre uso.

Seguro, cuando haces ejercicios aeróbicos puedes quemar muchas calorías, pero una vez el cardio termina, se acabo. No quemas más calorías adicionales porque no hay un aumento en tu metabolismo. Si no creas una demanda metabólica en tu cuerpo, la cual se logra usando entrenamiento con resistencias e intervalo, nunca vas a tener un estimulo lo suficientemente potente para aumentar el gasto calórico en tu cuerpo por todo el día.

Lo que queremos es quemar más grasa por cada hora del día.

En cuanto a que ejercicios son mejores, debes concentrarte en los básicos, sin pesas “de peso corporal” o con pesas. No hay atajos. Solo el esfuerzo consistente te traerá resultados consistentes. Esas maquinas de ejercicios que entrenan músculos específicos tampoco te causan el efecto “Turbulento”.

Los ejercicios que requieren la estimulación de masa muscular (sentadillas, peso muerto, remo y press de banco) gastan la mayor cantidad de energía y estimulan tu cuerpo a reparar musculo y crecer. El efecto “Turbulento”.

Todo es parte del efecto “Turbulento para quemar más grasa durante todo el día.

Como he mencionado antes, el entrenamiento con resistencia y el entrenamiento de intervalo te ayudaran a transformar tu cuerpo porque te ayuda a quemar más grasa que el ejercicio cardio aeróbico. Cuando combinas intervalos con los ejercicios de resistencia resulta en la mayor cantidad de estimulación del efecto “Turbulento” en tu cuerpo y por eso perder más grasa corporal.

El efecto “Turbulento” dura aproximadamente hasta 38 horas y por eso es que los entrenamientos no se hacen todos los días. Solo 3 veces en semana y dejas que el Entrenamiento Turbulento haga su trabajo por el resto del día.

En tu día de recuperación haces algún tipo de actividad de baja intensidad como Yoga o practicar algún deporte, y si no tienes tiempo, también puedes hacer uno de los programas dentro del Entrenamiento Turbulento Sin Pesas de 10 ejercicios llamado “Total de Diez” es rápido y efectivo, perfecto para vivir una vida activa.

Comienza hoy en Entrenamiento para Quemar Grasa y Ganar Musculo
Simplemente dile No al Cardio para Quemar Mas Grasa,
Craig Ballantyne, CSCS, MS