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  • Entrenamiento de Peso Corporal Para Adelgazar Sin Pesas

    Una de las preguntas más comunes que recibo es como adelgazar, marcar el abdomen o bajar de peso sin pesas o equipo de gimnasio. También me preguntan si es posible lograr un cuerpo marcado solo usando ejercicios de peso corporal.

    De hecho el tema de los ejercicios de peso corporal no es nada nuevo ya que los primeros atletas los usaban para prepararse para competencias y los atletas que practican artes marciales han sido unos de los más desarrolladores de ejercicios de peso corporal. 

    Ahora con la popularidad de las artes marciales mixtas los ejercicios de peso corporal han aumentado en su popularidad.

    La respuesta a las preguntas que dudan de los ejercicios de peso corporal es simple. “Si Funcionan.” Son un reto Mental y Físico (como dijo Arturo en la pagina de facebook). Si logras dominar tu peso durante los ejercicios, vas a lograr dominar tu peso fuera de los ejercicios (yo sinceramente pienso que hay un cambio mental que te hace mas alerta y te motiva a perder peso mas rápido). 

    Piensa en esto, si pesas menos, vas a lograr hacer mas repeticiones y hasta ejercicios que nunca pensaste poder hacer.

    Si todavía no te convence intenta las siguientes rutinas. 

    Yo hice esta próxima rutina en un hotel mientras estaba en un viaje de negocios. La hice en la tarde cuando llegue al hotel y la volví hacer en la mañana antes de ir al seminario.

    - Sentadillas Prisionera “Prisioner Squats”

    Escaladores de Hombre Araña "Spiderman Climbs"

    - Lagartijas de Hombre Araña “Spiderman Push-ups”

    - Zancada Caminando Hacia Al Frente “Walking Lunges”

    - Escaladores de Hombre Araña “Spiderman Climbs”

    - Peso Muerto Romano con 1 Pierna “1-leg RDL”

    - Lagartijas Extendidas “Brazos Extendidos Sobre La Cabeza”

    - Extensión de cadera con Pies en Banco

    - Escaladores de Montaña   

    En todos hice el maximo de cantidad de repeticiones que podia hacer sin cambio en mi forma y el total estaba entre 12 en algunos ejercicios hasta 25 en otros. El circuito lo repeti 7 veces, tu puedes hacer de 3 a 5 si estas comenzando o de 5 a 10 si quieres un reto mas fuerte.

    Es una rutina rápida, similar a las que hago en el programa de 4 Semanas Sin Pesas para Perder Grasa, la única diferencia es que esta vez no use la bola suiza o dominadas porque no tenía nada disponible. Pero eso no me detuvo. No tan solo te ahorra tiempo, también te ahorra dinero ya que no necesitas mas nada.

    Sentadillas con 1 Pierna "Pistol Squat"

    En la mañana me levante temprano y fui al gimnasio del hotel donde hice otra rutina corta sin pesas ya que no había pesas en el gimnasio del hotel, solo maquinas y una bola suiza. Esto fue lo que hice… 

    - Remo Invertido “Inverted Rows”

    - Flexión de Piernas con Bola Suiza “Stability Ball Leg Curls”

    - Lagartijas

    - Rollouts con la Bola Suiza

    - Lagartijas de Agarre Cerrado “Close Grip Pushups”

    - Sentadillas con 1 Pierna “Pistol Squats”

    Este circuito lo repeti 5 veces haciendo de 8 a 15 repeticiones en cada ejercicio. Queria hacerlo de 7 a 10 veces pero no me dio tiempo, aun asi termine mas sudado y fatigado que el señor que estaba caminando en la eliptica y luego uso una maquina de pesas para hacer pecho y biceps con mancuernas. 

    Y termine el dia con una sesión de intervalos haciendo varias repeticiones de velocidad en una maquina. Me hubiera gustado hacer saltos en vez de intervalos, creo que eso es lo que voy a hacer hoy. Despues de estar horas sentado quize hacer algo adicional para dormir tranquilo. Recuerda estirar todos los musculos al finalizar cada rutina.  

    Bueno ya sabes, Si se puede perder grasa con ejercicios de peso corporal, nada de maquinas o pesas, nada de excusas.

    Como siempre no olvides que todo funciona siempre y cuando lleves una alimentación natural con moderación.  

    Que tengas un buen día.

    Craig Ballantyne
    Autor de
    Entrenamiento Turbulento

    P.D. Uno de los beneficios adicionales es que te ahorras dinero al no gastar gasolina conduciendo al gimnasio. Espero que te gusten las rutinas y el Entrenamiento Turbulento con o sin pesas.


    One Comments

    1. Estos esos ejercicios son explosivos, TE HACEN SUDAR AL TOQUE,muy buenos,relmente me hacen ver bien gracias

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