Varias veces al día me preguntan, “¿Cual es la mejor manera de perder grasa en el estomago?” La mayoría de las personas quieren saber si el hacer aeróbicos es mejor que realizar un entrenamiento de fuerza, o si ejercicios tradicionales de cardio son mejores que intervalos.

Decir que los he hecho todos seria poco, y creeme, No funcionan.

Con más de 15 años de experiencia ayudando a otros, entrenando por mí mismo, entrenando para deportes, pasando horas en el gimnasio, Y conduciendo estudios en el laboratorio sobre diferentes métodos de entrenamiento.

Creo que estoy cualificado para saber que funciona y que no.

Pero primero que nada. Voy a hablar sobre lo que funciona para personas que no cuentan con mucho tiempo para hacer ejercicios, mayormente porque sé que tú no tienes 90 minutos al día para entrenar, así como muchas personas que aun entrenando por 90 minutos no logran perder grasa en el estomago.

Es por eso que muchas personas se frustran al comenzar un programa de ejercicios para perder grasa. Existe una gran diferencia entre lo que funciona en un pedazo de papel y lo que funciona en la vida real.

No tienes 6 a 8 horas a la semana para hacer ejercicios, y tampoco es lo que necesitas. Si eres un triatleta tal vez es lo que necesitas pero no para una persona que quiere perder grasa, ganar un poco de musculo y simplemente bajar la barriga.

Al final la meta es tener un mejor cuerpo…

Utiliza un calentamiento con ejercicios de sin pesas, utilizando solo el peso de tu cuerpo, luego un entrenamiento de fuerza usando súper series para ganar musculo y finaliza tu sesión con un entrenamiento de intervalo para quemar más grasa en menos tiempo.

Esta es la estructura del Entrenamiento Turbulento y por eso terminas tu entrenamiento en 45 minutos y solo entrenas 3 días a la semana.

Vas a hacer 5 minutos de ejercicios de peso corporal para calendar. Esto es mucho más eficiente que caminar en una trotadora por 10 minutos, que en realidad no te prepara para nada, excepto para caminar por más tiempo.

Luego comienzas las súper series de entrenamiento de fuerza, para esto usamos 2 ejercicios alternados con descanso mínimo entre cada uno. Esto acorta el tiempo de tu entrenamiento. Hacemos un total de 2 a 3 superseries con ejercicios diferentes siempre y esto solo toma unos 20 minutos.

A veces combinamos ejercicios sin pesas con ejercicios con pesas, dependiendo de tu meta.

Y finalmente, hacemos 18 minutos de entrenamiento de intervalos. El calentamiento (1 o 2 minutos) seguido por seis intervalos rápidos y cortos apropiados para tu nivel de rendimiento físico, intercalados con periodos de baja intensidad para recuperación.

Finalizar con un enfriamiento (1 o 2 minutos) y ya, este es tu entrenamiento. Todo esto en 45 minutos.

Compara esto con lo que hace la mayoría de la gente, que es trotar, correr en la bicicleta o en maquinas por 45 minutos sin parar. Si ellos queman calorías pero su cuerpo no cambia. Por el contrario, bajan de peso y se sienten infelices porque su cuerpo es flácido y todavía tienen mucha grasa en el estomago.

De hecho, ese es uno de los lados oscuros del cardio lento y largo, incluyendo el que los resultados no son óptimos, añadimos el potencial para lesiones de sobre uso y que es una forma ineficiente de entrenar.

Si solo tienes de 30 a 45 minutos para entrenar y lo gastas solo en una maquina de cardio, ¿Cuándo vas a entrenar el resto de tus músculos para perder grasa corporal?

Así que la mejor manera de perder grasa en el estomago es una combinación entre el entrenamiento de fuerza con el entrenamiento de intervalo. ¡Es rápido, es efectivo, funciona y es más divertido! Y los resultados son increíbles.

El Entrenamiento Turbulento contiene todas las estrategias que si funcionan ya estructuradas detalladamente para que puedas comenzar el programa en solo unos minutos después de ordenarlo.

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