Reglas de Nutricion para Perder Grasa del Estomago y Bajar de Peso
Planea Compra y Prepara para que puedas comenzar a Perder Grasa en el Estomago y Bajar de Peso.
Los días libres de entrenamiento son perfectos para realizar de 10 a 30 minutos de actividad física de baja intensidad, pero son aun mejor para planear, comprar y preparar tus comidas para la semana.
Aquí escribo 5 de mis reglas para una nutrición que te ayuda a perder peso…
1) Tener una ensalada verde grande todos los días. 
Mi ensalada grande consiste de espinaca, brócoli, pimientos verdes, pimientos rojos, setas, cebolla, aguacate, habichuelas negras y una salsa orgánica “sin carbohidratos refinados”. Todos los días hago variaciones con esos ingredientes – usualmente antes o después de entrenar.
2) Come una manzana todos los días
Las rojas son mas deliciosas o las verdes si las prefieres, yo personalmente me como una manzana antes del medio día…la mayoría de las veces me como una segunda después de mi entrenamiento. Mejor aun con la ensalada grande.
3) Toma mucha agua y al menos una taza de Té Verde
Yo probablemente me tomo más de 3 litros de agua al día, en adición a una taza de Te Verde en el desayuno.
4) El total de los servicios de vegetales y frutas en el día tiene que ser 10. Si 10 servicios de Vegetales y Frutas.
Esto te va a llenar de manera que no tendrás hambre. Te sentirás increíblemente bien, con mucha energía y limpio de toxinas ya que la mayor parte de tu dieta diaria se compone de comidas completas y nutritivas.
5) Come al menos 2 onzas de nueces al día.
En algunos días, yo como almendras, nueces, mantequilla de almendras, y hasta semillas de girasol y mantequilla de maní. No le tengas miedo a la grasa de las nueces, estudios científicos han demostrado que ayudan a bajar el colesterol, entre otros beneficios. En adición son altas en Omega 3 y proteínas lo cual te ayuda a quemar más grasa.
Mas Reglas para Una Buena Nutrición y Perder Mas Grasa y Bajar de Peso:
- Planea tus comidas con más de un día de anticipación. Preferiblemente 3 días por adelantado.
- Comer de 4 a 6 veces al día, pero comidas pequeñas.
- El desayuno es obligatorio, al menos una fruta en las mañanas con unas cuantas nueces.
- Beber mucha agua, al menos 2 litros y medio al día y un buen vaso con el desayuno.
- Comer de 25 a 35 gramos de fibra todos los días.
- Tomar vitaminas y omega 3 todos los días, en las mañanas y en las noches.
- Comer comidas completas y naturales. Si es posible orgánica.
- Siempre tener en el plato: Proteínas, Carbohidratos altos en fibra, y Grasas saludables.
- Añade vegetales verdes a tus comidas siempre.
- Escribe lo que comes y revísalo todos los días. Busca alternativas saludables y modifica tu dieta diaria.
Espero que estos tips te ayuden a perder grasa en el estomago y a bajar de peso.
Hasta la proxima
CB
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Hi Graig
No sabes de un polvo para los chaks’s, o chocomiles, que sea efectivo y que no tengan soya?
gracias..
No, en realidad si consumes comidas altas en nutrientes y entrenas no necesitas ningun polvo.
como hacemos los que tenemos gastritis y tenemos restringidas alguos alimentos, por ejemplo la ensalada cruda, el tomate,el aceite. Qu`pe dieta recomiendas?
Hola Morelva,
Primero tienes que consultar tu medico y seguir sus recomendaciones. Preguntale que alimentos substituir y por cuales.
Segundo de todas maneras investigue un poco y encontre las siguientes recomendaciones.
Utiliza espinaca, pepino, uvas oscuras y manzana en la ensalada para reducir la inflamacion intestinal, mantener un balance en el PH (reducir acido) y tener una mejor digestion.
Tambien se recomienda el yogurt, almendras y zanahoria.
Evita el cafe, las sodas (refrescos), jugos artificiales, frituras, vinagre, comidas altas en sodio y bebidas alcoholicas.
Espero que esto te ayude y que tengas un buen dia.
CB
Hola queria hacer una pregunta acerca de si el arroz es bueno para la dieta …. viendolo como en un plato de sushi , mas especifico . un gohan , que tiene arroz palta sesamo y pescado.
Muchas gacias espero respuesta adios.
Hola Sergio,
El problema con el arroz es que facilmente se puede comer en grandes cantidades. Un poco de arroz ya sea solo o en sushi no es malo si lo comes el dia que entrenaste con pesas.
Te recomiendo que evites granos como el arroz, el maiz, pan, pastas y los cereales por el tiempo que estes haciendo dieta para bajar de peso.
Luego los introduces a tu dieta en bajas cantidades. Por ahora substituyelos por frutas y vegetales.
Gracias por preguntar.
CB
hola quisiera saber como edebe ser la rutina de addominales diaria para bajar de volumen el addomesn